平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势
跑步啊!!说明你没有正确的办法!答案补充那就是你的坐式了!
再加强锻炼 你的锻炼不够太少了
做仰卧起坐啊~~两手置于耳侧,起来后扭动上身,以左肘碰右膝,右肘碰左膝,每组20次每次5组
多做一些运动
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吃康宝莱的细胞营养食品呀蛋白混合饮料+维康宝片+金力宝+纤维素片=满汉全席的营养(热量只相当于一个苹果)吃营养餐可以减肥,增重,保健,健康!无须节食,不要服药,不用大量运动.28年的历史,69个国家设立分公司,年营业额30亿,是世上最"长寿"的减肥产品.无不适应人群,心脏病,糖尿病,高血压都可以使用,连孕妇都可以使用,诺贝尔奖,细胞营养专利.0
跳绳拉很管用的 主要在于坚持还有每天早上起来做手臂运动 扩胸运动什么的也可以的
家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。 健身房训练计划: 有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。 2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。 4、瑜珈 : 气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 选择 任意一种运 动4 5-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。胸部减脂者,运动之后 做几组俯 卧 撑 或卧 推杠铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意 饮食问题,运 动会增加饭 量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、梨、西红 柿、黄 瓜等。