游泳既能长肌肉也能减油！ 首先你要明白两个名词：（1）－有氧运动；（2）－无氧运动。有氧运动能消耗你体内的脂肪，但这个需要长时间运动作为基础，换句话讲就是耐力项目，例如：马拉松等。而无氧运动就是那些短距离项目：如100米等，这里不多做解释了。 接下来我来分析你的问题。从人体生理学角度分析，人体运动需要消耗能量，而消耗能量的方式有3中，（1）－磷酸源系统；（2）－乳酸能系统；（3）－有氧系统。这三种统一称谓能量连续统一体，在运动时这三种供能方式都在运作，只是各自占的比例不同。3个系统对应的是无氧运动；无氧与有氧相结合运动（400或者800米）；有氧运动。对于游泳而言水中的800米所消耗的能量＝陆地上的1500米。就是说你每天到水里必须拉800米你的供能系统才能转化为有氧系统功能，这样才能消耗你体内的糖、脂肪，在<800米时（1圈100米），你都出于无氧的状态，那么当然不能减油啦有氧系统供能的特点就是供能速度慢，但是能产生大量的ATP,ATP就是糖和脂肪有氧氧化过程中的产物。根据我所学的800米游泳有氧系统供能占所有供能系统的75％左右。200米游泳正好是50％也就是说你要减油必须拉3圈每天。 你现在能拉1圈了哇？不要告诉我还不能拉哦 你这种身材还减什么啊？现在的体重正常的呀再瘦就不好看了 你真的要减油跟着我跑马拉松去 一次跑下来立刻有效果，骗你不得好死！ 解释到这里懂了吗？还有什么问题不清楚的吗？不知道的直接留言！
走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5 天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包着太久，不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~~
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。
给自己一个目标（达到一个目标给自己个奖励）、一个动力（间不下来会有什么后果），下定决心，努力坚持 有一个规律：坚持一个月后就成自然了，有时候不做都觉得难受。记住：有氧运动消耗脂肪，无氧运动消耗葡萄糖找找运动减肥方法，坚持做加上合理的饮食。不要靠节食来减肥，饮食是非常重要的，早上一定要吃得好、丰盛，中午少吃点，晚上喝点稀饭，甚至不吃都行。要吃健康食品。例如：虾仁、豆腐 豆腐、生菜 番茄、卷心菜 韭菜、豆芽 搭配都有减肥的功效祝你早日减肥成功
跑步我觉得挺好的，简单，让人容易坚持。试试吧！ 慢跑更好哦！
