请问三十岁左右的女人应该补充点什么维生素好呢？谢谢回答！
女性28岁以后，骨钙每年以0．1—0．5％的速度减少。在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
女人三十岁起补充维生素E，对维持子宫卵巢功能，保持皮肤弹性，减少色斑 ,都有好处，甚至还能预防痴呆。
维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。
30岁以后最好定期检测一下雌激素水平，及时了解体内雌激素水平，根据个人对所补充的雌激素的吸收、代谢和效果，调节激素剂量，将体内雌激素控制在最佳水平。
防治缺铁性贫血，经常食用肝脏、肉类、虾、蟹、豆类等食物是的好方法。（yuan_t)
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
运动营养菜谱•--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝•渥特曼博士认为。
维生素b族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，
平时饮食注意营养均衡，多做适量运动即可。市面上的所谓“保健品”、“营养品”，多半是忽悠人的。
多吃维生素，绿色菜
补充维C.E.B
