深蹲自然站立，眼睛平墫前方，Qi腿分晪�肩同[欤瑏s尖向外稍晪成外“八”字，Qi手交叉於胸前。}�覑N程中，臀部向下坐，重心稍稍向後，挺胸收腹，把腰Y>}省KR掌絲i，吸l#fB保持身氃站立姿R猓鬺#fB慢慢往下坐(感壓用臀部去Y q!形的椅子)。保持姿R馔Ａ粢籫QR再慢慢往上回_┑秸玖⒆薘狻！∶縸D15-20次，按自身需求做2至4}D。TIPS：保持身氃平衡，下蹲fB腰Y>}剩３稚仙泶怪钡孛妗Ｏ陆祼N程中膝勊不要超怤乻尖，膝慢往下坐。整P 怤程中眼睛平墫前方。箭步蹲Qi腿平行站立�髋同[臁Ｈ碜匀环潘桑我庖籬澩认蚯皭佉淮蟛健偈肿匀幌麓埂１３稚須灾绷⒙伦χ保崭埂ａ嵬惹ィ笸葌小腿成90度。後乻趾�前乻後跟在同一水平面上。重心落於Qi乻中晸，保持身氃平衡。感壓臀部用力上提。吸l#fB保持身氃，呼l#fB慢慢往下坐。整P 怤程中眼睛平墫前方。每}D15-20次，按自身需求做2至4}D。中}栥度(一周之後可以\R兆鳀愣仍黾拥綈P }R%)肩jK式身氃平躺，自然放松。栙腿分晪�髋同[欤瑬偻惹コ�0度。栙臂自然放松在身氃QiPt，掌心向下。吸l#fB保持身氃平躺不R眨鬺#fB慢慢向上提臀，感壓腰、臀慢慢栤晪X娮印４薴B腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直}凇！∶縸D15-20次，每次2至3}D。TIPS：栙手放松放於QiPt，肩切忌不要栤晪X娮印Ｕ鸓 怤程中腰始}B保持挺直。U燃鏹K式�肩jK式基本步歘一j#，uv腹、髋、肩都成一直}趂B，再把一h澩仍偻咸帷１３执笸扔昧Γ朔潘桑瑦j#臀部可以得到更大揫qI_7度。每}D25-30次，每次做2至3}D。TIPS：在整P R兆鲪N程中保持挺腰、收腹。另外a蓇v注意保持身氃平衡。高}栥度(最好在教}糁竆下完成)v渫忍巍賮s分晪�髋同[欤３稚須詫N直。栙臂放於身氃QiPt，手指向外。慢慢把左乻放在右腿上，左膝勊v崃客夥瑐右腿i顺梢籔 平行於地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此fB大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此fB可以想象身氃是一_5桌子一j#)。每}D12-15次，每次做2至3}D。TIPS：切�不要�肩，整P 怤程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂�大腿支d惿須訬&保持平衡。靠球深蹲基本R兆鱾初}栥度中的深蹲一j#，但把在身氃和rF面之晸加上一P 球後栥度g增加不少。}槁露祝瑡撉騙炑恐餺8上滑到背部。全怤程中更a蓨r保持挺胸收腹，腰R俦豗>}省！∶縸D25-30次，按自身需求做2至4}D。TIPS：保持身氃平衡是栥度所在，a蓇v\注意力集中於此
希望你用我的方法也可以瘦下来！屁屁就会瘦的啊我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢！如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！!
每天少吃点饭，多锻炼，多运动，这样就可以了
少吃面食类的东西,每天要适量运动,
.想减肥的朋友们..欢迎你加入群***********..为我们的美丽而努力吧..
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一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
我觉得你因该试下啤酒酵母减肥,它安全方便食用,并无副作用,只要每天开水冲服即可你可以到中国啤酒酵母网查看
