1 、 站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。别人还躺在沙发上看电视，Y车难в质萘肆焦帧�2、 左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。 3 、 想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果！ 4 、 摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果. 。。
每天主要就多吃些青菜，和瓜之类的东西，不要吃太多的肉类，没天早晨最好就晨跑，下午就最好打篮球，晚上就做些仰卧起坐和俯卧撑之类的运动。祝你减掉赘肉
初冬燃脂第一名——有机花草茶看你运动量那么大，身材应该不错的 可能练出腹肌了吧 呵呵 肌肉一般比较难减 你可要耐心哦姐姐这里介绍你一种简单花茶吧：普洱菊花茶：普洱茶可以帮助消化胃部的积食，使脂肪、糖分正常消耗原料：普洱茶叶 甘菊花5朵做法：热水冲泡功效：帮助消化 消除油脂我现在有喝 加上蜂蜜甜甜的又可以减肥另外我介绍你一款按摩霜 很多杂志都有介绍 贝罗红辣椒纤体按摩凝露：含天然红辣椒油、天然蜂胶、天然萃取生姜及海藻精华成份，对于脂肪肥厚部位者，能直接促进血液循环、滋润、收缩，以达到窈窕曲线，热力燃脂超级有效，而且我在化妆店里买才28元，如果你找不到在淘宝当当也很容易找到。希望我这些信息可以帮到你(*^__^*)
每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 ２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 ５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不
若以健康为前提，建议搭配合理的饮食循序渐进。。。和你分享一下我一日三餐的主要内容：早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错)另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃，润肺又消炎。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。保持平常心坚持不懈，没多久你就会发现自己越吃越瘦了，呵呵。http://women.sohu.com/***********/n***********.shtml 此网址是一个减肥沙龙，有很多网民的宝贵经验，至少对我的帮助很大，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。 总之，不管是运动还是节食，说白了都是在磨练毅力。方法是次要的，条条大路通罗马的嘛。关键在于有恒心，世上无难事，只怕有心人。。。加油^_^
一、杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。 二、慢食：已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。 三、素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。 四、早食：即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。 五、淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。 六、冷食：低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。 七、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。 八、洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。 九、生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。 十、定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。 十一、稀食：食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质，已形成许多粥、汤模式。 十二、小食：21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。 十三、选食：新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。 十四、断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能，还可彻底地排除体内毒素，利于挖掘人体潜力。 十五、干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌，应经常为之“最近胖了吗？”，这句话成了春节后一些女士见面的第一句问候语。身材明显有些微胖的小赵说：“从现在开始，我要每天吃黄瓜，不信还减不掉过节长的几斤肉？”。这样的减肥能否有效，又该怎样瘦身呢？春节期间，不少人多吃少动，节日后开始瘦身, 但应采取正确、科学的瘦身法。西安一健身俱乐部的主教练雷钢说：“小赵的减肥法在短时间内是可以收到效果，但是以损害健康为代价的，长期如此将导致更严重的反弹”。他说，应从合理饮食与积极锻炼两方面入手。他介绍，节后饮食要注意。首先，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分的比例。其次，一日三餐合理分配，早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，因为睡觉前的进食容易堆积脂肪；其次，进食体积大、热量低的食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜；再次，多喝茶可以排除体内的脂肪，如乌龙茶、普洱茶、菊花茶等都可以帮助人们排毒、消脂。同时，除了饮食要注意，还要积极锻炼。运动有助于消耗体内的热量，应以有氧运动为主，运动强度不能太大。每次运动时间不少于30至45分钟，要持之以恒，不要“三天打鱼，两天晒网”。只有这样，一定会在节后的春天里，还你一个既苗条又健康的
少吃多运动
和我去五马路打球去· · 你就瘦了· 哪都出来了· 呵呵··
多吃些有营养的东西，周末去打打篮球。
去试试纯中药制剂的口服胶囊，小丫减肥胶囊吧，效果很不错的，用着也没有啥不良的，还蛮方便的，减了一个礼拜就瘦了6斤左右呢，用着很方便，一天一次就可以了呢，加油吧，要不也去看看吧，WWW.LXJFW.COM
