我是12岁开始有减肥的意识的.小学毕业时我90斤.到初三毕业我才80斤.小学时我一顿起码要吃一碗饭,还要是细嚼慢咽,所以吸收比较好,就容易胖啊.初中以后我每顿只吃小半碗,然后就吃很多的菜和水果,肉也吃一点.而且吃半碗饭用的时间要和吃一碗饭用的时间基本上是相同的哦.这样就能增加饱腹感.因为我是住家里,所以不能用太明显的方法减肥.家人还以为我是胃口不好呢.楼主你16岁,还在上学,一定要有充足的营养啊~~~这个方法你试试看吧
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 ◆三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 ◆苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
早晨7:00左右:起床后喝一杯温开水或蜂蜜温水早餐7:45左右:豆浆一杯/碧悠优酪乳一杯/高钙低脂牛奶一盒+杂粮馒头一个/菜包子一个/小花卷一个/水煮燕麦一小碗(加少许盐)午餐12:00左右:外出就餐正常餐一份(但尽量不吃较油腻及淀粉类,且分量要适当减少一点,大概是平时的2/3),即一份饭(只吃2/3)+2份荤+1份素下午3:00-4:00左右:一杯浓茶/一杯黑咖啡晚餐6:30-7:00左右:蔬菜2份(分量不多,类似出去吃饭盒每款的份量)+一碗汤或2/3碗糙米饭+少许荤菜(鱼肉/鸡肉/瘦猪肉)晚上8:00左右:一条生苦瓜/一个苹果/几颗小番茄(好像又称仙女果)9:00:一瓶益力多/温牛奶(高钙低脂)250ml,若早上已喝牛奶则选择益力多备注:吃饭时要慢慢咀嚼,各餐后15分钟尽量不坐,每天尽量多喝温水(8杯左右)运动计划： 每天走上下坡(15~20度左右坡度)各十分钟每天晚上8:00-10:00中抽45~60分钟进行运动拉筋(至少5分钟)+仰卧起坐(至少100个)+左右脚分别向侧后发拉伸各10下,每次停留5-10秒,循环5次+双手并拢,手肘靠紧在胸前,仰视15度拉提15次,每次停留5-10秒+将双脚伸直倒贴在墙上,屁股紧贴墙壁,脚尽量用力拉直,维持15分钟左右,并简单拉筋.一星期爬一次山/打一次羽毛球/逛街5小时附加说明： 即使情绪不好也不可暴饮暴食,最多可以吃少许甜食舒缓情绪.一个星期如果都能按以上计划完成,可奖励自己一次吃一点零食的机会(尽量不选高热量和糖类)每晚11:30要睡觉(星期六可以适当晚一点,但0:30前必须要睡),每天早上7:00左右起床(星期日除外,可睡到9:009:05后尽量不喝水
用鸡蛋泡醋呀 用大概1斤醋（好一点的醋——）泡一个鸡蛋，密封一个月就可以了，泡好后，一杯水加一勺泡好的醋，喝一段时间就行了 如果要求效果好一点，就空腹喝，但对身体不是很好
希望你到18岁后在减肥、你还在长身体的时候！现在你体重只要不是太胖没那个必要！毕竟身体健康最重要！
做适量运动吃适量食品
其实减肥的真谛只有五个字:少吃多运动.什么器械啊药品啊根本不起作用,别相信那种骗人的东西!只是现在的人能坚持的少了,所以就忘了减肥的根本是什么.你坚持就行了,效果好到你每天都看的见.祝你减肥成功,
减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!
我觉得;水果减肥很好啊.但有点极端,因为这正是长身体的阶段.可以这样做:饭前吃苹果,这样以来吃饭的时候,就不会吃很多.健康瘦身都保障.
每天喝2升改良茶叶（国家专利）水
一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
