洪昭光:赶好人生“三驾马车”
健康理念的践行者
再次见到洪昭光教授，他依然是那么精神矍铄，忙碌而干练，一件件有条不紊地处理着工作。很多人奇怪他哪儿来的那么多精力，他说他的“秘诀”就在于“像心脏一样工作。”如果把心脏的收缩看作工作，舒张看作休息的话，心脏收缩期是０．３秒，舒张期是０．６秒。心脏很敬业，当你需要的时候，它把速度提上去，但它不蛮干，一定是一收一放，张弛有度。
他的另一个诀窍是“像蜜蜂一样生活”。蜜蜂采集花粉酿成果糖和葡萄糖组成的蜂蜜以及神奇保健品蜂皇浆，不但创造了一流的工作，而且享受了一流的休闲，它们以蓝天为伴、花儿为友，生活规律、快乐轻松，“出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命”。
老子的“大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌”，是洪昭光从医４０年的感悟，也是他为人、为医、养生的至理箴言。他把健康生活的基石概括成１６个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”并用每天的生活身体力行着这四句话。
“我是一个普通人，一个普通的医生。吃的基本上都是粗茶淡饭，没有山珍海味。我不喜欢什么燕窝、鱼翅、鲍鱼那些东西。”洪昭光每天早晨起来，一般要喝两袋牛奶，一个鸡蛋吃半个黄，再吃些蔬菜。中午他常喝“洪氏五色汤”，里面有西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、鸡蛋、豆腐。他极少吃烹炸的食物，最爱吃凉拌蔬菜沙拉……他认为最重要的是吃得要有规律，一不要偏食，二不要贪食。
洪教授喜欢的运动方式是走路。他总结了“三个半小时，三个半分钟。”三个半小时就是早晨起来走路散步半个小时，也可以做操、跑步、爬山；晚上七八点钟再出去走半个小时；中午午睡半个小时。尤其中老年人中午一定要午睡，因为人的血压早晨醒来时处于高峰，如果中午一点不休息，午饭吃得也很简单的话，血压就会一直处在高的状态。中午午睡可以让血压有个低谷，对心脏能够起到保护作用。三个半分钟是：清晨醒来起床前先躺半分钟，坐起来坐半分钟，然后两腿下垂床沿再等半分钟。
第三戒烟限酒。第四也是最关键四个字，就是心理平衡。他觉得实际上一个人健康与否，最主要的影响因素是心理。谁掌握了心理平衡，谁就等于掌握了健康金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。专家研究发现，一个人只要心态好，哪怕其他东西注意得少一点都没事，如果心态不好，哪怕吃饭用天平、喝水用量杯、烟一口不抽也不行。
近年来洪教授又把这１６个字的理念浓缩成一个核心词语——“和谐”。他说：“合理膳食是和谐，适量运动还是和谐。整个社会、宇宙最核心的理念就是和谐。说来说去，古今中外所有的健康理念，最核心就是‘和谐’两个字。如果用一个字来概括就是‘中’，就是不偏不倚，不走极端，一分为二，平衡。”
提高中国人的健康意识
洪昭光做了四十多年医生，多年的临床门诊中他发现，很多疾病的诱因源自日常生活中的一些不良习惯，稍加注意就可以避免。每次看到公费医疗的病人要花费国家那么多钱财治病；私费医疗的病人倾家荡产还不一定治好，洪昭光总是很痛心。“人找病”而非“病找人”的现象引起他的反思——提高中国人的健康意识已经到了刻不容缓的地步了。
１９９２年，洪昭光接诊了一个心脏病人，这个病人花了十几万元钱做了心脏搭桥手术。手术后，洪教授在查房时顺便给这个病人讲起了健康常识，教他如何保健心脏、健康生活。一开始，只有这个病人一个人专心听，因为讲得很精彩，同病房的其他病人也凑过来听，再后来他们把家人都找来听，最后一共来了２０多人。有的人还带了录音机、笔记本，一边听一边记笔记，最后还整理成稿，又送给洪教授一份。他由此感受到了普通人对健康知识的渴望，便下决心到外面去讲，给更多老百姓带去健康。
出于对社会高度的责任感，洪昭光对现代人易患的诸如高血压、动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱因进行了深入的探索与考证，提出了健康生活新理念，总结了“最适合普通老百姓日常生活”的养生之道。他举办了１０００多场讲演，在无数次讲演中，他以富有哲理而又风趣幽默的语言融会了心理学、保健及医学的各种最新信息，使人们在笑声和掌声中学到健康之道。他的健康报告自然而高远，让老百姓听得懂，用得上，一用就灵。他讲生命与健康是一条单行线，一江春水向东流，奔流到海不复回。他还做过一首健康八字歌：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”
对于他把主要精力用在做大众健康教育上，学术界有些专家不以为然，认为大学者就应该去研究精深的前沿的学问。对此洪教授一直保持着平和的心态，他说：“一个人成功也好，失败也罢，都要坦然。关键在于你做的这个事对百姓究竟有没有意义，有没有好处。”美国一项研究报告显示，健康的生活方式能使高血压的发病率减少５５％，脑卒中减少５０％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少１／３，平均寿命延长１０年以上。上医医未病，从现代医学模式来看，防病比治病更为重要。花一块钱防治疾病，可以省去１０块、１００块的治疗费用，对百姓对社会对国家都有好处，何乐而不为呢？
人生要赶好“三驾马车”
洪教授说，人生要赶好“三驾马车”——事业、家庭、健康。要有正确的观念，事业不能干扰家庭，有了家庭，也不能放弃事业和梦想，但是健康是一切的基础。没了健康一切就变成无源之水，无本之木。如果一个人能够很好地认识自己，这样事业成功、心情快乐轻松，身体健康百岁。相反，一人得病，全家不宁；一人猝死，家庭破碎。所以健康是节约，健康是和谐，健康是快乐。
洪昭光是一个普通人，在生活中，所有困扰人们的烦恼他都有。早年，他因为父亲是从新加坡回国的银行家，被视为出身不好，一直郁郁不得志，入团、入党都比别人晚，研制的降压药由于学术界的争议被压制了２０年。他还经历过中年丧偶的剧痛，接受过大病的考验，然而他却因此磨练出抗压的本领和宽阔的胸襟。人改变不了世界，但可以完善自己。他自言常饮自己配的“养心八珍汤”——慈爱心、正气、孝顺、奉献、好心肠、宽容、老实、不求回报，所以能心平气和，正确对待挫折。
现在的洪昭光可以说是名人了，但是他依然保持着原来那份淡泊和平静。他平时的爱好就是散步、养宠物、养花、种柠檬、养鱼、养青蛙、养螃蟹……大自然里的东西他都喜欢。他现在最大的愿望就是在郊区找个安静秀美的地方，住在那里，感受着鸟在林中，人在树下，日出而作，日落而息的田园生活。
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洪昭光 男，１９３９年生，福建人，１９６１年毕业于上海第一医学院，１９８１年－１９８３年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。
２０世纪７０年代研制成功“北京降压０号”及“溃疡合剂”。８０年代参与的“全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势检测”、“老年人生活质量”等研究，获卫生部科技进步二等奖两项。撰写及主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压病防治》等著作，发表论文７０余篇、科普文章３００余篇。１９８７年－１９９２年任北京安贞医院副院长，现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院教授、研究员
