我183，体重有200斤，很肥，一直想减肥，但是没什么恒心，这次下决心了，就差一个有效的减肥方法，麻烦大家帮我订制一个减肥计划
首先,做运动,既然是男生,就要咬牙锻炼,大运动量,一直到坚持不住为止.
然后,禁食,只喝水,不能喝甜水,可以喝茶水,但不能有甜味;
之后,可以吃点菜叶;
记住晚上无论如何不能吃任何东西.
这样坚持三天,会非常有效.
然后吃点肉和菜,少油的.
决不能吃粮食.
无论何种方法,坚持最重要.
我用的纯中药成分的小丫。减肥。胶囊，
真没想到,减下来了,价格还挺便宜的.我用了一个月左右就瘦了10多斤呢
还方便,而且在不知不觉中减掉的身上的肉肉,我太高兴了啊
哪有什么，找几个伴打球
适当的跑步锻炼下都不错啊
不知道你是哪里的，我最近减肥很有成效，是在特莱维美容院用抓脂的方法，配合节食，效果不错。一个月减了有10多斤。不痛苦，每次时间也不到半小时。我以前用许多方法都不如这次好。
多多运动自然就会减得快的
男生就只有运动了。
原则是少吃多运动
其实跑步是一个很好的减肥方法，特别是减脂肪！
很多模特、运动员们在参加比赛前都要减脂肪的，他们用的都是一些很平常的方法——跑步。我和我的朋友们试过很有效的，而且速度也比较快
具体说一下吧！
我减肥时，每天要至少在跑步机上锻炼两个小时，早上一小时，晚上一小时，不是走。是跑，跑到什么长度，就是在你跑步的时候和别人说话是气喘吁吁，不是很连贯的。最好是变速跑，时快时慢。我朋友为了比赛，赛前降脂肪，跑步时是穿着很厚的衣服跑的，更容易的
减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，各种不用节食又无需运动的懒人减肥法--比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。但是长期下来你会发现这种懒人减肥法会对身体造成不同程度的伤害，只有选择健康有效的减肥方法才是明智之举！
健康减肥瘦身方法第一篇：苹果减肥瘦身法
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
减肥小贴士：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，[购买此相关商品，请去虹来商城]只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
健康减肥瘦身方法第二篇：减肥菜减肥瘦身法
减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
减肥小贴士：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。
健康减肥瘦身方法第三篇：芦荟减肥瘦身法
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。
减肥小贴士：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
健康减肥瘦身方法第四篇：蔬菜汤减肥瘦身法
将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
减肥小贴士：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。
健康减肥瘦身方法第五篇：菠萝减肥瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。
减肥小贴士：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
健康减肥瘦身方法第六篇：香蕉减肥瘦身法
1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
减肥小贴士：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
健康减肥瘦身方法第七篇：西红柿减肥瘦身法
一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命a、b1、b2、c、e、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。
减肥小贴士：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命c外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
健康减肥瘦身方法第八篇：薏仁减肥瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
减肥小贴士：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。
健康减肥瘦身方法第九篇：韩国泡菜减肥瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。 减肥小贴士：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。
健康减肥瘦身方法第十篇：蛋白减肥瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。[购买此相关商品，请去虹来商城]其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
减肥小贴士：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
健康减肥瘦身方法第十一篇：食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
减肥小贴士：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
健康减肥瘦身方法第十二篇：蒟蒻减肥瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，[购买此相关商品，请去虹来商城]所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
减肥小贴士：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
健康减肥瘦身方法第十三篇：醋味黄豆减肥瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
减肥小贴士：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
参考文献：http://www.521jf.com/jianfeifangfa/jiankangjianfei/549.html
