我这段时间上夜班，睡眠一直不好。我想问一下买什么回来煲比较好？简单又对睡眠好的营养食品！
认识睡眠障碍
睡眠障碍的四种类型
(一)失眠：睡得太少或睡醒后觉得没睡够、难以入睡、半夜觉醒或睡眠品质不好。
(二)嗜睡：睡得太多，整体睡眠时间已经足够，但是该清醒时还在打盹，例如「睡眠暂停呼吸症」的患者。
(三)睡醒周期失调：常见于国际旅行，例如搭飞机到美国产生的时差，导致失眠。
(四)类睡症(Parasomnia)：睡眠时或前后出现异常的行为，例如：梦游、恶梦惊醒(梦魇)、遗尿、夜惊。根据美国精神医学会DSM-IV对睡眠障碍定义包括两个要点：
(1)连续睡眠障碍时间长达一个月以上
(2)睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损伤。
给你提供两个方向：
可以试试看脑波分析，籍由脑波分析来认识自己
何谓大脑潜能分析http://www.hdmok.com/big5Article_d13246a16355b2f64ed49a0c0aa198d3.htm
实际案例1： 压力大，睡不着
讲师（脑波分析师／音乐保健师）说明︰
以上个案的脑波图是（国兴）的，某科技集团的业务经理，经常往返两岸，因工作的需求，需要大量接触相关的专业知识。长期有失眠的困扰以及注意力不集中，记忆力变差，发现自己会经常乱发脾气，感觉到很焦虑紧张，另外肠胃功能不佳经常拉肚子。
脑波评测发现，是长期的压力大（内外交战）造成β波使用过度，不断处在警备的意识状态下，使得肾上腺分泌一种化学物质，叫做可体松，它会破坏脑细胞，杀死大脑的神经突触。如此一来则影响到记忆力与注意力，所以也会不容易放松，而睡眠、工作能力以及健康的质量都会被影响，如此恶性循环已达多年。
解决方案：国兴的压力已到饱和点，所以身心的各功能皆受到影响。这时需要整体性的来调正，建议使用专为大脑修护保养的「双脑同步音乐」，协助大脑的能量场（血液流量、放电量、神经胜肽…等）整个平衡化。加上「潜意识引导技术」，协助释放心中多年情感的压力，及潜意识的负面因子。并建议阅读心灵丛书，让意识净化。
个案改变：差不多两个礼拜而已，就感觉到和之前的差异，最明显的是晚上比较好睡了，而且据他说脑鸣的情况也改善很多。某些有过动情形者，通常脑波频率会比较快，晚上睡觉时仍不一定会缓慢下来，造成晚上睡眠会有多梦情形；或者早上起来感觉睡不饱、赖床、没精神…等情形，在睡眠时间利用强调θ波、δ波的双脑同步音乐来调整其脑波，可调整他的脑波进入深层、低频的脑波，帮助睡眠质量的提升，另一方面达到双脑同步，开发大脑潜能
二、也可以试试艺术治疗（音乐治疗，音波科技）
使用者报告︰
● 一位心理学家报告，使用Super Sleep，对学习失能和/或注意力不集中的孩子们，有良好的成效。 随着Super Sleep通宵的播放，家长和老师观察孩子们，在白天有更好的集中力，较少易怒。
● 萱姊练气功已练了快两年，除了失眠她还有个毛病，是多年来找不出原因而四处求医，也尝试了许多民间偏方，都治不好的脑鸣。据她说常常感到头昏脑涨的，很不舒服。带着决心要处里好这个问题的心，接受了音频的调整。没想到她很快的就有很好的感觉，不仅晚上好睡，连练功都更容易进入〝入定态〞，还让她多年的困扰脑鸣消失了。她带着喜悦及热情的心，写下好几篇的心得感言，字里行间的真情流露，与当初给人有棱有角、一板一眼的印象完全不同，而我们也被她的真性情深深感动了呢！
● 失眠的已严重影响我的生命意识，我几乎每晚只能睡1～2小时。现在你的睡眠带子已经了拯救了我的生命、我的工作﹗我在夜晚开始使用讲师建议的双脑同步同步CD，用这些CD能让我有精力工作、学习、等等。感谢讲师建议给我的组合脑波音乐，Catnapper、雨中舒眠、超级睡眠。——台北－某营销公司主管
参考数据：
蓝海豚生命能量网《睡眠障碍项目》http://www.hdmok.com/Sleep_Disorders.htm
最直接简单又富有营养的就是百合炖蛋！
喝点酸奶试试，应该有些效果。主要是心眠，心眠则眼眠。
买点大枣和桂圆吃，或者熬汤喝，可以益智、安神，便于睡眠。
