楼主，我觉得最好的方法是坚持做抑卧起坐效果最好了。 因为我以前经常喝脾酒，喝成了个脾酒肚，就下定绝心要练出腹肌来，我就是每天坚持做30个抑卧起坐就好了，不多做也不少做。不信你去我QQ空间看看我以前的腹肌相片吧，骗你是孙子。 最后劝一句，想要减掉你腰腹的脂肪，做抑卧起坐一定要坚持下去，坚持不了是没有用的。对了，当你做到一周时，你的小腹会时常感到内缩的疼痛，那是正常的。
每天按摩腹部至少200次，一定要坚持，一段时间后就会见效；我就是用的这种办法，很管用。答案补充另外试一下雕塑形体练习，把重点放在腰部，深呼吸保持这个姿势，每天坚持。