有个叫提肛法,是在尿尿时提还是平常下就可以
所谓的pc肌就是耻骨尾骨肌,耻骨肌在生殖器上方的耻骨上附着的肌肉,而尾骨肌就是肛门附近的那块肌肉。pc肌不单独分为男性和女性的训练，都是一样的。
通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
也可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。
pc肌是需要长时间训练的，短时间看不到效果，但是在训练时要适可而止，不要用力过猛，否则会使男性前列腺充血。