我上身瘦，都快成皮包骨了；可下身胖，腿很粗。我身体也不是很强壮，一不小心就生病。我该如何是好？做什么运动好？还有我是女孩，十九岁。
养成锻炼的习惯吧!
每天或者每周坚持数次的锻炼,可以从事跑步和做体操为主,适当再多加一些上肢运动.
跑步可以使你的腿部赘肉慢慢消除并且锻炼出新的肌肉,体操可以使你的身材更好并且能全面地锻炼身体的肌肉,骨髂,韧带和关节.....
通过锻炼还可以使你的内脏(心脏脾肺肾)更加坚固与强壮.....以达到内外强壮的目地.
锻炼需要保持,最好能象细水长流.
你这是很好体型：梨型
不得糖尿病，偷着乐吧
可以适当做点健美操
多做上肢运动。
一些青少年，女性较多，常为自己的腰腿粗发愁，有的通过全身锻炼和选择局部练习，希望能使腰腿变细，但效果总是不理想。 除去身体某一部分脂肪的方法除了外科手术，实际上没有去除身体某一部分脂肪的好方法。 局部运动消耗能量少、易疲劳，且不持久；脂肪供能是由神经和内分泌系统调节，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。只有坚持全身心的锻炼尤其是有氧代谢（全身运动），再进行局部的选择性练习这样才能达到局部减肥的目的。
1.爬楼梯
爬楼梯除能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。建议运动后的有氧心率达到120左右即可，即脉搏每分钟跳动120次。
2.游泳
游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。水的密度和传热性能都比空气大，所消耗的能量比其他运动要多。
建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。
3.慢跑/快走
跑步应注意循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现不舒服、难受等感觉。
建议：开始时用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在45分钟以上。
4.哑铃训练
小运动量、长时间的力量训练可以在增加消耗热量的同时，让上身长得壮实。哑铃训练是不错的选择。
建议：最好选择适合的重量和动作进行训练，隔天进行一次力量训练。
5.球类运动
球类运动是辅助有氧运动的效果。各种球类运动可作为运动期间的调剂，穿插在有氧运动中进行，来提高对运动的兴趣。
上身瘦弱，多做扩胸运动，游泳最好！
千万不要吃减肥药效果不大并且让你生不如死（我身边有人在用）。如果有条件每天（或每周2~3次）都做些有氧运动，例如说长跑（我每天六千米，真的没吹牛。时间没有可以挤，学习不在乎这么点时间）。能站着尽量少坐，闲着没事，单腿站着垫脚尖，对你小腿肌肉有好处。我跟你正好相反，比较胖，腿却很瘦。
一些青少年，女性较多，常为自己的腰腿粗发愁，有的通过全身锻炼和选择局部练习，希望能使腰腿变细，但效果总是不理想。 除去身体某一部分脂肪的方法除了外科手术，实际上没有去除身体某一部分脂肪的好方法。 局部运动消耗能量少、易疲劳，且不持久；脂肪供能是由神经和内分泌系统调节，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。只有坚持全身心的锻炼尤其是有氧代谢（全身运动），再进行局部的选择性练习这样才能达到局部减肥的目的。
1.爬楼梯
爬楼梯除能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。建议运动后的有氧心率达到120左右即可，即脉搏每分钟跳动120次。
2.游泳
游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。水的密度和传热性能都比空气大，所消耗的能量比其他运动要多。
建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。
3.慢跑/快走
跑步应注意循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现不舒服、难受等感觉。
建议：开始时用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在45分钟以上。
4.哑铃训练
小运动量、长时间的力量训练可以在增加消耗热量的同时，让上身长得壮实。哑铃训练是不错的选择。
建议：最好选择适合的重量和动作进行训练，隔天进行一次力量训练。
5.球类运动
球类运动是辅助有氧运动的效果。各种球类运动可作为运动期间的调剂，穿插在有氧运动中进行，来提高对运动的兴趣。
