日式豆腐减肥法，只要每天摄取50-100克，便能在1个月内提高新陈代谢，改善便秘问题，可减去5公斤。今天你也来diy有营养的减肥食谱，吃出瘦美人。资深营养师黄苡菱表示,豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品。如果每天晚餐都只以豆腐为主食，再搭配上蔬菜类的食物，就能够感到饱足感，而且热量又低，是个相当不错的减肥法。
日式豆腐减肥法 豆腐汤
材料 豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g热量 约180卡汤不油腻，清淡又好喝。
作法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。
日式豆腐减肥法 豆腐焖饭
材料 豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙热量 约200卡豆腐味重和饭一起吃，口感佳。
作法：将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。
日式豆腐减肥法 苦瓜豆腐
材料 豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量热量 约350卡苦瓜味重，很爽口。
作法：苦瓜清洗后切块挖空；豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。
日式豆腐减肥法 苹果豆浆
材料 豆浆300cc、苹果半颗作法 将苹果去皮切成小块，和豆浆一起放入果汁机中打成汁，再将渣滤掉。
功效 苹果含有果胶，可以降低血脂及有饱足感。
日式豆腐减肥法 香蕉牛奶
材料 香蕉1条、脱脂牛奶300cc作法 将香蕉切成小块，然后倒入果汁机中，再加入牛奶打匀即可。
功效 香蕉富含有纤维质，能改善便秘。
日式豆腐减肥法 燕麦牛奶
材料 燕麦片40g、脱脂牛奶300cc、综合坚果少量作法 燕麦片和综合坚果放入牛奶中混合搅拌即可。
功效 燕麦含丰富水溶性纤维，具有整肠作用，以改善便秘。
日式豆腐减肥法 芝麻豆浆
材料 豆浆300cc、芝麻粉30g作法 将豆浆及芝麻粉倒入果汁机充分打匀即可。
功效 芝麻粉含有膳食纤维，可改善便秘，还有微量的芝麻酚具有抗氧化功能。
