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身心減壓方法:快速放松的小動作 心理_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 17:34:39  評論

快節奏的現代生活,讓很多人心靈不堪重視,甚至遭遇創傷。其實,想減壓並不難,美國身心治療師鮑勃·布林告訴你,只要幾個小動作,就能幫你快速放松。

腳踏實地。找張舒服的椅子坐好,把兩腳放在地上。這樣,你能感受到一種支撐,感到“我不是孤獨的,我是安全的。”

身體一緊一松。讓身體的肌肉先緊縮、再放松,來回體驗“緊繃”和“放松”的感覺。幾次下來,你的身體會更願意選擇放松的狀態,在這種情況下,心靈也自然跟著柔軟下來。

打開肩膀。把肩膀往後盡量打開,你會感到,自己的情緒也好像跟著開放、包容起來,逐漸將不快的感覺抛到腦後。

深呼吸,並讓自己動一動。當人們遇到不快或打擊時,身體會不由自主地變“僵”。此時,強迫自己動起來,比如動動手指、走一走,揮揮手,能幫助你轉換思路。

  快節奏的現代生活,讓很多人心靈不堪重視,甚至遭遇創傷。其實,想減壓並不難,美國身心治療師鮑勃·布林告訴你,只要幾個小動作,就能幫你快速放松。   腳踏實地。找張舒服的椅子坐好,把兩腳放在地上。這樣,你能感受到一種支撐,感到“我不是孤獨的,我是安全的。”   身體一緊一松。讓身體的肌肉先緊縮、再放松,來回體驗“緊繃”和“放松”的感覺。幾次下來,你的身體會更願意選擇放松的狀態,在這種情況下,心靈也自然跟著柔軟下來。   打開肩膀。把肩膀往後盡量打開,你會感到,自己的情緒也好像跟著開放、包容起來,逐漸將不快的感覺抛到腦後。   深呼吸,並讓自己動一動。當人們遇到不快或打擊時,身體會不由自主地變“僵”。此時,強迫自己動起來,比如動動手指、走一走,揮揮手,能幫助你轉換思路。
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