很不幸，我得了腰椎间盘突出症。由于每天都坐在电脑前，平时又不爱运动。而以前我还以为这都是老年病！采用了保守治疗后，我想知道平时该注意些什么？通过适当的锻炼，比如游泳，是否可以缓解呢？
是的,游泳可以缓解.平时一定要注意腰部不要用力太猛.记住腰痛病人的用力原则:能用腿时不用腰!!!坐着歇腿,蹲着歇腰!!比如你想朋地上端起一盆水,要先蹲下,用手端好再站起来.这样就不会使腰用力!!!想休息时蹲着腰会舒服些!!
足底按摩的操作手法如下：
1.触摸法：是最先用的一种手法，通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。
2.揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。
3.运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。
4.轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。
5.摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。
6.推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。
7.颤动法：也是一种压椎法，它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。
8.叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。
足底按摩安全简便，易于学习掌握，也可自学自用，适用于腰椎间盘突出症的缓解期进行自我保健治疗。全身情况较差或有出血、便血的患者，不宜采用此法治疗。
参考文献：http://www.yzjptc.net.cn/yzjptuzl/7931.htm