大多数爱自责的人属于内归因，就是不论发生什么样的事，不考虑客观原因，总是认为和自己有关。这些人常常让“不行”、“无能”、“不够可爱”等自我贬损性的字眼挂在嘴边，并常萦绕在心中，这会使人丧失自信心，甚至导致心理不健康。消极的自责常常表现为过度的自我责备，从而产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，严重影响身心健康。
一、学会把做错了的事情与自己的价值分开
告诉自己：“这件事情我做得不够好，但我的动机是好的，而且我也在努力做到最好，只是最后没有达到我的目标而已。”
二、学会为错误找到更多的原因
别再习惯性地认为事情出了差错，就一定是自己的问题。比如小路的笑话经理没有反应，也许因为经理没听清，或者听错了，甚至是经理这个人根本没有幽默感。
三、容许自己犯错误
容许自己把一件事情做得不那么完美。每个人都有自己不擅长的地方，给自己一个时间去学习。
