我打算去浩沙减肥。但是不知道怎么锻炼。主要想减 臀部 胸部 还有肚子 的脂肪~用什么机器比较好？锻炼多久？怎么锻炼？ 谁能告诉我
室内跑步机减肥——
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。对于收紧大腿非常有效。
划船器：主要用来增强手臂力量及动作协调。
健身车减肥——
强度骑行法
热身骑车5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以100%的强度骑行3-5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5-10分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。
力度骑行
主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。
有氧运动骑行法
1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。
2、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。
间歇式骑行法
具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。
一些健身器材的功能——
健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
最简单有效的有氧减肥运动：
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
腰部运动：在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
一般健身房的教练会给你好的建议。问问他们
有钱人？其实你花几块钱买根绳每天跳半小时，坚持3个月就会有明显效果。另外踢毽子效果也很好。不过如果你愿意到健身房去扔钱，扔到你心痛，估计也会瘦下来。
能坚持下来就会有成效，祝你成功。
这个问题我有最实际的方法 我朋友实践过 省钱 健身 减肥 都达到了。
这个方法很简单 就是游泳 。
但是一般人只有适合夏天和秋天 。如果你能每天花点时间去游泳.应该半个月就有见效。
游泳很简单 就是在水里做你所能做的体力活动。不要只在水里泡，尽量的发挥你的体力，做些蛙泳。潜水。等等。
如果2天用1个小时去游泳。15天应该自己有感觉。走路轻松许多。自己去实践吧。爱健康的朋友
不要多想，向浩沙健身房教练咨询这些问题就可以了，他们会给你满意的答案的，这是他们的职责。
花那钱都是多余的....
其实生活中很多的运动都是可以健身的
比如 上楼梯 骑自行车...只要有恒心
