我高中男生，1.78米，体重87kg，身体匀称，但看上去却像200多斤的样子，身体差，属于虚胖
我是先减肥变的苗条在锻炼肌肉还是先锻炼在减肥呢？
一锻炼有肌肉就很难瘦下去了，请大家帮忙解答
还有，如果我减肥，哑铃还用举吗？怎么个举发？
跑步有塑性效果吗？如果小腿变粗怎么办？
我应该吃米饭还是吃馒头？
谢谢
你还是应该先减肥，其实减肥过程中对于男生来说，也是在锻炼体格肌肉的。哑铃就不用举了，跑步当然有效果，那是全身性的锻炼啊。跑步腿只会瘦不会变粗。
至于吃米饭还是馒头，那两东西热量差不错，只要注意少量多餐，特别是晚上少吃就行。运动后别喝碳酸饮料或者果汁，喝茶或白水就行
增加运动，去健身房，多吃含蛋白质多的食物，如“营养益纤”代餐粉，替代主食，对你这种情况非常有效
你可以练长跑，一举两得，既减肥又增加肌肉。
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
你可以用用冰冰-减有胶囊,效果很好,我用了之后,小腹与大腿减的非常明显.皮肤也很紧致.就整体上看.身材的也匀称了很多.看起来更修长了.你可以用用
