以下是一天三餐合理的减肥饮食，在此基础之上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，少吃多餐能减肥的哦，若你想吃点零食，可以在下午吃些低热量的点心，也可以降低晚餐摄取量。
合理的减肥饮食之早餐：
早上吃什么减肥？一夜没有吃东西，人体血糖下降，若省略早餐，会让我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐要以主食以及蛋白质并重，但是要避免烧饼和油条等油脂高的食物，餐后需要吃点水果，会让你整天神清气爽。
合理的减肥饮食之午餐：
午餐吃什么减肥？在选择面食时，要避免炒面、方便面，而是以清汤面加青菜为主，一定不能淋上热油。油炸类食物食用的时候，先要剥去油炸过的皮再吃，可以减少热量摄取。
合理的减肥饮食之晚餐：
晚上吃什么不会胖？上班族的晚餐一般是三餐之冠，但是晚上却是一天活动机会最少的时候，若此时大量进食，热量无法适量代谢，可在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。因此晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住在睡前三小时之内禁止进餐，夜宵最好不吃。