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吃米饭能减肥吗 吃米饭减肥 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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吃米饭能减肥吗?试着给米饭里加点其他食物,让它成为更管饱的减肥主食。吃米饭减肥具体如何做呢?看下文吧!

吃米饭减肥选择“粗糙”原料做米食

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

吃米饭减肥在米饭里面加点胶

在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。

吃米饭减肥在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

吃米饭减肥在米食里面加点豆

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。吃米饭减肥实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

 
 
 
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