第一周
1. 单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式每天保证4遍。
2. 蝗虫式每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式每天练习4遍。
2. 反弓式每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式每天练习4次，每侧练习2次。
2. 前曲式每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡雷式每天练习4遍。
2. 鱼王式每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？
你有几个选择：
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
