TOP减肥方法的“六步减重管理”体系包括：剖析自己”、“科学运动”、“健康饮食”、“快乐坚持”、“心理减肥”和“终生控重”六步。
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第一步：剖析自己
1、建立健康档案
通过独有的《健康备案》，了解你的饮食习惯、体育运动经历、生活方式及家族史、疾病史等，从而量身定制建立个人的健康档案。
2、医学体检
通过目前先进的体适能（生物电阻抗测试仪）结合专业医疗体检机构对你进行全面的生物生化指标的实验室检查，帮助你进一步了解目前的健康状况。
3、体质测试与评估
通过TOP体质研究中心与国际卫生组织、中国营养协会等综合体质测试评估系统和运动体能测试系统，精确判断会员的基本体质、心血管机能、运动能力及能量代谢情况等，为科学的健康减肥方案的制定提供训练依据。
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第二步：科学运动
1、运动项目（TYPE）
通过体质测试与评估，TOP减肥管理团队将为你量身制定个性化、科学化、时尚化的健康减肥管理方案，其中包括运动项目的选择和设计，不是所有的运动项目都适合减肥训练。
2、运动强度（INTENSITY）
采用国际顶尖的运动装备提供商芬兰Polar公司提供的运动心率表对你运动过程中的实时心率进行监控，以保证运动强度和训练的效果。
3、运动时间与频率（TIME、FREQUENCY）
TOP减肥管理团队跟据国际先进的科学运动管理体系（FITT）为依据在结合我国实际体质差异在大量的成功案例中为你定制适合我们特殊人群的最佳科学运动方案。
4、医务监督
每堂训练课或是户外活动，都会由TOP减肥团队运动医学专业人员进行全程医务监督，确保运动的安全性和避免一切有可能出现的运动性损伤。
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第三步：健康饮食
1、膳食计划
通过对你的血液生化指标分析、能量代谢判断及减肥目标，TOP减肥管理团队将为你制定个性化的营养膳食计划。
2、膳食管理
通过TOP减肥管理团队营养师的科学指导与生活老师的后勤跟踪服务，一切将本着帮助你彻底有效地改变过去的饮食习惯与生活习性，并且能够达到自己主动有意识地管理自己的一日三餐。
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第四步：快乐坚持
1、坚持运动
科学有效与丰富多样的运动为减肥训练不拘泥于形式，你不仅可以在这里享受到专业多彩的运动训练指导与服务，而且还将让你形成一种习惯一种快乐坚持运动的习惯，在日后不管你在生活小区周边的小路或公园、健身房，上下班的往返路上、甚至小区内的草坪上、逛街、游玩的途中进行运动的点滴积累训练。
2、控制饮食
遵循中国营养学会的《中国居民膳食指南》，为你量身定制个性化的饮食方案以融入你的生活。你不必放弃自己喜欢的食物，在家和外出就餐两相宜。
3、记录体重
我们将会根据你的体重情况，帮助你制订目标体重。我们将与你一起进行每天每周定时的体重记录，以掌握体重的变化，有利于减肥目标的实现。
4、交流互动
减肥的过程需要鼓励和信心。通过讨论和分享，给与指导、交流、支持和动力。TOP减肥管理团队将有自己的网上论坛、网上远程跟踪、减肥评比、减肥选秀、定期举行的科学交流会与固定的电话回访，你有任何问题都可以得到专业的指导。同时在交流中分享彼此成功的经验与喜悦，帮助你获得更多的知识和减肥的动力。
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第五步：心理减肥
是根据条件反射理论，纠正肥胖者由于异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说适用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有：
1、厌恶法
运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。
2、想象法
有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。
3、进食速度训练
这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
4、运用自我奖励法
这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西
5、转移法
当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。我们将会尽一切可能干扰你的欲望将你按排的越来越充实，根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移就越快，科学节食的效果也就越好。
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第六步：终生控重
1、减肥是生活的一部分
如果说工作是我们生存的基本保障，是实现人生价值、追求并实现人生理想的重要途径，那么健康则是根本，而健康的前提条件是拥有健康的体重。掌握控制体重的方法如同工作一样是一种技能，可以帮助我们提高生活的品质和生命的质量。
2、坚持不懈
我们知道减肥不是一件容易的事情，也不是一劳永逸的，需要持之以恒。我们希望和你一起，减肥成功并能长期保持，只要我们知道目标在哪里，全世界都会为我们让路！
3、终生控体重
TOP减肥管理团队将是胖友的网上信息发布与科学交流平台、减肥后的每月定期电话回访、与每年的电话与网络联系等一系列的后期跟踪服务为平台；TOP注重的不仅是你减肥后的变化与喜悦，我们更注重的是你一身的自信、健康与快乐。
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