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秋季运动减肥方法 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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运动是减肥塑身的第一秘诀。秋季天气凉爽,也是适合运动的季节。跑步、舞蹈、瑜伽、游泳等等各种秋季运动减肥方法,对于爱美的女人来说,都是不错的选择。如果你实在对强度运动不感兴趣,散步这种随意的运动也可以尝试一下,如能坚持下去,必有不小的成效。

以下秋季运动减肥方法是推荐的中等强度组合锻炼,每周进行3-4次。

游泳减肥方法和水中健身:60分钟

爬山:每周1次

抬腿、伸展活动:25次/组*在运动开始前进行,有利于肌肉的适应,保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

慢跑减肥方法:40分钟

健步:40分钟*以上两项的时间相同,但能量消耗与速度无关而与距离有关,力所能及的延长运动时间吧!

仰卧起坐:20次/组

跳绳:20分钟,跳绳能减肥吗?

舞蹈:60分钟,培养气质的同时,让僵硬的身体变得灵活,锻炼对音乐节奏感和理解力,协调身体的敏捷性。

瑜珈减肥:60分钟,从头到腿的舒展体型,身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一,减肥只是其次。

 
 
 
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