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普拉提减肥吗 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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普拉提六个动作都很优美,但也很费力。普拉提减肥吗?可以的哦,注意动作准确到位是很重要的。所以刚开始时,动作一定要缓慢。而且先不要做高难度动作,先从低难度动作做起。

普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

普拉提减肥吗,背部运动

俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

普拉提减肥吗,腰部运动

准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

普拉提减肥吗,腹部运动

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

普拉提减肥吗,臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

 
 
 
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