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告诉你如何运动减肥快 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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top002告诉你如何运动减肥快,给你9个小窍门,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍,让你可以加速减肥!

如何运动减肥快,平衡全身运动

如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。

如何运动减肥快,拆分多个阶段

如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。

如何运动减肥快,正确的运动时间

晨练可能导致心脏病的发作。傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故减肥的最佳时间在此时。

如何运动减肥快,运动前做好热身

任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽减肥等这些我们认为比较舒缓的健身项目。在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

如何运动减肥快,注意力集中

如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。即在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。

如何运动减肥快,掌握强弱节奏

你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3~5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。

如何运动减肥快,负重运动

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。

如何运动减肥快,阻力运动

游泳时在水中行走,增加身体的阻力,可以让身体消耗更多的热量,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,游泳是最有效的减肥运动之一,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍。

如何运动减肥快,动作准确到位

对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

高强度、高频率的健康运动,真的可以让我们快速减肥吗?其实不然,如何运动减肥快,学会上面的减肥小技巧会染供你距离苗条身材又进了一步。

 
 
 
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