中考、高考临近,考生越来越紧张也是自然的事情,尤其是到考场就习惯性紧张,头脑发晕,会影响考生发挥。心理大师凯斯门罗曾有一个“6秒钟健身法”,很适用于考生。
具体做法是:抓住你可以利用的一点点空闲时间———哪怕只有6秒钟也足够了。什么也不要想,收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,再打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。
这个6秒钟健身法,主要是运用心理学的转移法中的一个方法。考生上了考场,一旦心理上出现焦虑和恐惧,就像战士不会瞄准扣扳机了。天津去年一年在考前和考中呼叫救护车达400多人次,广州也近500人次。
孩子的心理问题大于躯体疾病,所以考生尤其要注意,采用心理转移法和心理暗示法进行焦虑症治疗。采取模拟考试状态,利用考生肚脐疼的关键时刻,老师和学生共同做俯卧撑,同时默念四句话:我健康、我没病、我很棒、我快乐,四句心理暗示语。第一次实验训练后,就出现了意想不到的效果,二十分钟后就停止了疼痛。由此可见,这种暗示法和6秒钟健身法一样都能达到转移情绪的效果。
当然,我们身体上的许多穴位也能够起到治疗作用,缓解心理压力。例如,百会穴、风池穴、太阳穴、曲池穴等穴位也是考场缓解压力、焦虑、恐惧等很好的穴位。
这些方法不仅适用于考生,也适用于所有的人群,只要经络打通了,神智就会清醒,心理自然舒畅。