健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。
1、辨识自己的愤怒
当我们正愤怒或压抑愤怒时，可能会产生身体上或行为上的一些反应，如胃疼、口干舌燥或丢三落四等。所以要分辨自己是不是在生气。
2、分析原因
当我们感觉愤怒时，应冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体事件。
3、思考愤怒对自己的意义
接下来，你需要思考，“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒会阻碍你的自我分析及自我觉察过程。
4、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。
5、选择适宜的表达方式
表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。