2003-05-29,16:03 作者: 徐俊冕
在当今社会中，人们在学习、工作、婚恋和家庭生活等方面普遍感到了沉重的压力。社会的迅速发展，节奏加快，影响了人们的心理紧张，出现了心理生理失调，影响心身健康；或由于不了解心理紧张如何调控，出现了社会适应不良，生命质量下降。因此，学习心理紧张的自我调控方法是非常必要的。
(一)心理紧张对心身健康的不良影响
心理紧张严重时对心理、生理和行为都有不良影响。
心理方面：焦虑、恐惧、烦恼、疲劳、健忘、失眠、注意力不集中，严重时出现惊恐发作，情绪抑郁。
生理方面：胸闷、心慌、心动过速、血压增高、气短、山汗、头痛、身痛、肌肉跳动、颤抖、肠胃失调、溃疡病、无力、月经失、内分泌障碍、免疫功能下降。
行为与社会方面：吸烟、酗酒、吸毒、回避社交、暴力行为、婚姻破裂、学习与工：作效率下降、叫(故增多、交通意外。
(二)认识心理紧张的原因
在现代社会生活中，一定程度的紧张是不可避免的。没有一定程度的紧张，就不会有学习和工作的业绩，人们就无法适应今天的社会生活。没有紧张或紧张过度都不会有好的业绩。我们要的是适度紧张，这就好像琴弦一样，过松奏不出乐曲，过紧则声音刺耳，甚至会崩断，只有松紧适度才能奏出悦耳的声音。
须知有许多人虽然也有沉重的生活压力，实际上他们也会感到一定的紧张，但是，他们都能应付自如，在各种挑战面前他们生气勃勃，激发了更大的活力，因而他们似乎一点也不紧张。这说明心理紧张与否的真正原因并不只在于外部的压力，各人的心理状态、承受能力、调控能力不同是更为重要的。
科学家研究发现，心理健康或者说人格比较健全的人能够承受比一般人更大的压力，心理生理都比较健康，不大生病。他们具有以下特点：①不怕困难和挫折，意志坚定，积极进取，自强不息。②有健全的自信，敢于对自己的生活负责，有掌握自己命运的感觉。③把生活中的变化和困难看成是挑战而不是威胁，能够不断地激发自己的生命潜能。具有这些人格特点的人，他们也善于审视问题，面对现实解决问题，恰当地采取积极的应对方式，而且，他们富有爱心，乐意和人相处而感到愉快，有一个良好的社会支持系统。
有过分心理紧张的人则相反，他们的人格有易于紧张的倾向，缺乏自信，回避困难，害怕挫折和失败，没有勇气接受现实挑战；他们态度悲观，信念消极，常采取消极的应对行为。我相信他们也能做到紧张适度，获得满意的社会适应和生活质量。请牢记：任何心理、生理失调都是“其始易治，其末难
救”。所以，自我调控越早越好。
(三)心理紧张的自我调控方法
我们对心理紧张应有精神准备，记住“人生不如意事十之八九”，明白了这一点，心理紧张就减轻了。
我们要确立乐观自信的人生态度，敢于对自己的生活负责，不怕困难和挫折，敢于面对现实，把困难和变化视为挑战，决不逃避。因为逃避，困难不能解决，心理紧张反而更加重了。
如果你发现自己已有心理紧张引起的心理或生理方面的症状，自我调控的第—条建议是睡好吃好活动好，保持正常的生活方式。这句话看似很简单，人人能做，但是很多人做不到。
睡好，就是要定时上床，定时起床，睡前要精神放松，不想心事，不生气，不做妨碍睡眠的事情(大量抽烟，喝茶，饮酒等)。
吃好，就是要饮食定时，有节，容易消化，保证身体的需要。
活动好，对于消除心理紧张尤其重要。因为活动起来，促进血液循环，肌肉紧张疲劳就容易消除，感觉就会好转。可以散步、慢跑、打球、逛商店等。
自我调控的第二条建议是学会并应用放松方法。常用放松方法有：进行性肌肉松弛训练、自我训练法、腹式深呼吸、静坐、放松功、生物反馈训练。这些方法要认真学会，并能运用纯熟，长期练习，必有收益。
自我调控的第三条建议是坚持友谊交往，向好友表达自己的烦恼，讨论学习新鲜经验，获得理解和支持。
自我调控的第四条建议十分重要，那就是全面的正确的审视自己的问题，采取积极的应对方法解决问题。假如自己规定的目标过高，就应当调整目标；假如思想方法片面，过多地注意了事情的消极方面，就应当多看几个方面；假如在心理紧张时采取了消极的应对方式，如回避、生气、酗酒、掩饰、滥用镇静药品，那么，不但问题未曾解决，反而添加新的问题，这显然是不明智的。永远记住要选择积极的应对方法。
