我现在已经不在以前那样有那么好的睡眠了,不知道怎么搞的.很难入睡,我一般就10点到11点上床.很痛苦很难入睡.还有就是我早上起的也很早.请专家医生帮帮我?要怎么才有好的睡眠质量.谢谢!
我的经验是:睡前出去走走,或者喝牛奶或吃奶酪,睡的时候不要总翻身,实在不行就起来放松放松,看看电视。最重要的是睡时脑子甚么也不要想,如果有想法,要像拉窗帘一样把思想推开,脑子里一片漆黑就好了。室内环境也很重要,卧室就安排成卧室,不要在卧室中工作,这样你一进入卧室就有潜意识要睡觉了。我觉得睡前出去走走特管用,可以让你放松下来,外面空气也好。
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参考文献:www.xshuiw.cn