◎核心提示
春节长假打破了平时的生活规律，也许你在家休息了，也许你大吃大喝了，也许你出去旅行了。不管春节长假你是怎样度过的，都应该收收心，从饮食、睡眠、运动和心理等多方面好好调整一下，尽快消除身心不适，精神饱满地开始新的工作和生活。
转眼间，春节长假就过去了，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后上班的前几天往往出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”。不仅上班一族会有所反应，而且老人和小孩也会有诸多不适感。老人是难以适应突然恢复的清静日子，孩子则是无法安心为即将开始的学习做准备。这时候可以试着从以下几个方面做做自我调整。
■饮食定时，营养均衡
节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高脂血症。有时因为起床迟，早饭、午饭并作一顿吃，所以，节后不少人会出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。
合理饮食是健康的基石，节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。
■起居有序，早睡早起
春节长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。因此在长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。
■适当运动，大有裨益
春节长假期间吃喝娱乐，人们闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。
除了健康饮食、起居有序外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但上班后一下子就进行激烈的运动也不行，反而会造成运动损伤；可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。
■心理调节，至关重要
长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。另有一些人生活本来很平静，心理也很平衡，可是在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。
因此，在长假快结束时应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。除此之外，平日里应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，千万不要攀比，不要妄自菲薄，应以平和的心态来思考自己的现状和未来。
来源：《北京青年报》
