这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。
传统的方法练上腹肌:仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举.
还有一种比较好的方法:平躺在地下,做两头起。
练腹肌最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。因此每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的当然就是跑步了。
一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你仰卧起坐锻炼腹部的效果就会展现出来了。
最后一定要合理饮食，现在这方面的宣传很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻等。另外晚餐，不要多吃，8成饱就可以了。
如此坚持下去2－3个月见效。
