请问 谁有健康的减肥方法 食谱 有一定的效果的 能告诉一下吗 我在这里给大家鞠躬了 谢谢
1.选择体积大、纤维多的食物6tX窈窕减肥瘦身
因为这种食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。6tX窈窕减肥瘦身
2.选择新鲜的天然食物6tX窈窕减肥瘦身
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。6tX窈窕减肥瘦身
3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
很多女孩子都不知道如何控制自己的饮食结构，现在美国营养专家就提示女孩子们，只要注意日常生活中所食物品的说明，就会远离肥胖。 6tX窈窕减肥瘦身
1.独立包装食品 6tX窈窕减肥瘦身
需要注意食品包装上注明的营养成分。另外如果独立分开成一份一份的食品，你需要特别注意是否每份食物的量超出自己所需的热量和各种营养成分。 6tX窈窕减肥瘦身
2.来自脂肪的热量 6tX窈窕减肥瘦身
热量是人体从食物中获取的重要能量。食品说明上一般告诉了该食物中多少热量来自食物中的脂肪。比如一份提供250卡路里的奶酪，那么其中110卡路里热量是奶酪中的脂肪所提供的。 6tX窈窕减肥瘦身
3.控制脂肪、胆固醇和钠 6tX窈窕减肥瘦身
如果摄入过多的脂肪、饱和脂肪、转脂肪、胆固醇和钠这些物质的话，那么有可能会令身体陷入一些疾病的威胁，比如心脏病、高血压、癌症。应该尽可能地平衡饮食结构，少吃冰激凌、黄油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。 6tX窈窕减肥瘦身
4.分清糖分来源 6tX窈窕减肥瘦身
不少食品中都含有糖分，这个时候需要看清标签上糖分来自什么物质，是来自天然水果成分中的，还是人工添加剂。 6tX窈窕减肥瘦身
不过有的时候糖分也被换了名字，叫做玉米糖浆、果汁浓缩物、蜂蜜、葡萄糖等。最好是选择同类食物中含糖最低的。 6tX窈窕减肥瘦身
5.注意选富含纤维、维生素、钙、铁的食品 6tX窈窕减肥瘦身
纤维、维生素A和C、钙、铁是人体每日所需的元素。摄入充足的钙，能够帮助自己将来不患老年骨质疏松症；摄入纤维可以降低患肠癌的概率。6tX窈窕减肥瘦身
想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收。
1.冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，
且帮助脂肪排泄。
2.陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4.薏仁：对水肿型肥胖有效。
5.木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9.绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
健康减肥应该就是吃水果(不过不要挑很甜的.例如哈密瓜这种.)现在夏季快到了就可以吃西瓜.可以把它当主食来吃.因为西瓜可以排毒.降火.还能美容养颜呢.还有菠萝也很好.我有个同学3餐都吃菠萝(当主食吃).别的吃的很少.坚持了一个星期多.就瘦了十几斤.效果真的很好.还可以饭前吃个西红柿.也有非常好的效果.切记:晚餐不要吃太多.而夜宵是绝对不能碰的.还要加上适当的运动.其实逛街是很好的运动.心情愉快的同时也起到了运动的作用.
速度减肥的话应该就是吃减肥药了吧..这个品种很多的效果非常不错.不过我没吃过..只是朋友反映很不错.还有一种也很不错.有两合装的.一合是收腹缩腰的.还有一合是修腿瘦脸的.两款一起服用就能达到全身减肥的功效了.这款一个星期就能看到效果了.最厉害的一个月狂减30斤呢.
还有.有减肥药减肥的过程中一定要保养好自己的皮肤..让自己变骨感MM的同时也拥有细腻的皮肤.多敷补水的面膜.最好是天天做.给你推荐款海藻面膜..效果真的很好.
加油哦..其实减肥只要坚持就行.你一定可以的!
网易网的专题，有很多，您不妨看看
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参考文献：http://health.163.com/special/00181RH9/shoushenshipu.html
