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怎么减手臂和腰部的肥肉?

王朝养生·作者佚名  2011-11-28
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汗~~暑假来了,回到家里狂吃了半个月的零食,现在体重比以前增长了5公斤,自己都有点不相信了,请大家帮我介绍几种好的减肥方法特别是手臂和腰部减肥方法。拜托了,谢谢!

局部减肥难易程度有别

使全身上下各部位脂肪减肥的方法与难易有很大差别,你知道吗?由于全身上下的部位,都有人想要特别雕塑,所以,在雕塑之前,应该先了解自己堆满脂肪的部位是不是容易瘦下来,然后再准备好好的对抗脂肪。有些部位本来就很容易堆积脂肪,但是脂肪堆积容易却也容易消除,反而是堆积慢的部位都比较难减肥。一般肥胖分成两种:

一、丰满型肥胖;

二、结实型肥胖。

一般前者的瘦身较容易,为什么如此呢!丰满型肥胖的人脂肪本身就比较柔软,只要稍加按摩就可以达到瘦身的效果。结实型肥胖的人,想要瘦下来必须先做到软化肌肉,然後慢慢的才能瘦下来。

下面介绍一下身体各部分减肥的难易程度:

一、下巴、颈部

想要瘦下巴与颈部的赘肉,一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖,一旦发胖後,想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

二、上手臂内侧

在此的脂肪均为皮下脂肪,是超级难瘦的部位,如果想要瘦下来,最好的途径是训练肌肉。

三、背

背部一直很少有人会去运动,所以,背部一定要好好保养,否则背部一定会慢慢发福的。

四、臀部上方处

这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

五、侧腰

脂肪累积於臀部上方一样容易,也是靠运动就可以瘦下来的。

六、腹部

这是一个容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的话,就努力的锻练肌肉。

七、大腿前侧

想要瘦大腿千万别懒惰,只要你运动,就一定能瘦下来唷!

八、大腿内侧

从臀部到大腿等部位,只要你想动,真得能够瘦下来的。

九、小腿

脂肪都附着於肌肉中,而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

多做仰卧起坐运动,就能有效减少腹部的赘肉.

减手臂你经常拍打‘蝴蝶袖’就能轻松减掉嘟嘟肉,腰嘛转呼啦圈才是硬道理,做仰卧起做也不错,每晚坚持30个,久而久之就变身‘小妖女’了

专家说做仰卧起坐根本不减腹部赘肉,最好的办法还是跑步消耗热量减肥

三分运动七分吃,吃可是指不要多吃,要吃出学问,吃出营养,三分运动是每周至少三次运动,每次不少于一小时,之后的你就一定能成功!

吃!吃拉肚子的东西。

打网球试试 我减0了7斤

包上保鲜膜跑步或走跑步机,这招对局部巨管用。

我是一个男生,每年的冬天过后,会长胖些.我会第二年的春天坚持锻炼一个月,晚上坚持跑1500到2000米,适当的做仰卧起坐,劈叉拉拉韧带,还有做点俯卧撑. 我一直都没有长多少肥肉,比较满意.嘿嘿^^

手臂我比较没经验,但腰的话转呼啦圈很有用,真的很有用,要买那种比较粗的重重的呼啦圈,每天十五分钟就好,不用很久的,但必须天天转,坚持下来,很有效的。几天就明显能看到腰瘦一圈。

首先要有一个健康减肥食谱:

早上 喝一杯牛奶 吃一个鸡蛋

中午 不吃主食 可以吃菜 菜尽量少油

晚餐 两根黄瓜 两颗西红柿

其次是运动,强身又减肥:

手臂:做俯卧撑或者玩哑铃

腰部:做仰卧起坐或者玩呼啦圈

全身:游泳或者跳绳

解析:早餐的鸡蛋蕴含丰富的蛋白质,而且不会发胖

中餐不吃主食会减肥更快,而菜是什么都可以吃,所以不会出现营养的问题。

晚餐的黄瓜,西红柿都是刮油的食物,刮油的食物还有茶叶,萝卜,豆腐... ...

跳绳不仅可以锻炼人的弹跳力,而且可以是人的左右脑共同开发。

呵呵,减肥一定要坚持哦.

腹部的减肥:我的方式是上半身平躺, 两条腿并拢伸直,然后轮流抬起,尽量向头部方向移动,根据自己的极限,每次做50-100下.效果最好的的时候是早上起床 和晚上饭后 一小时.

手臂的方法据我朋友说是引体向上, 特别有效.我没试过哦.

另外最好尽量吃一些热量低的零食.

祝你早日成功哦.

减腰嘛,只要每天坚持吃完饭一小时后,比如看电视时,在睡前,站立,尽量少坐着,站立的同时臀部往下保持不动,双手不用插腰,自然垂直,臀部以上部位左右侧弯,但侧弯时动做尽量慢一点,也不要太快,每个动作都做到位,能感觉到腰酸就可以,坚持不懈就会看到效果了!!

做瑜珈吧,局部都能得到锻炼

告诉你个最简单的方法,溶脂减肥,现在整形医院都有的

 
 
 
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