有很多好办法呀,最重要的是看你自己.
减肥的关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不反弹的，我减肥减下来用的是[摆][肚]E[瘦]减肥胶囊。效果还是蛮不错的，纯中药的。要不你也试试看啊
参考文献：www.bdjfw.com
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。
●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。
●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
符合小懒虫的减肥方法
性格：你是个憨憨厚厚的老好人，善于倾听别人的苦恼，是个不错的生活顾问。
注意：担心宁静的生活被打破，所以即使生气也不会发泄出来。对别人的请求也很少拒绝，长此以往，会感觉比较累。
建议：坚信“早睡早起，身体好”，并且树立明确的近期目标，这样会让你振奋起来。
发胖原因：你现在是不是正躺在沙发上，嘴里不停地嚼着零食呢？这样是不可能瘦下来的！
这样才能瘦：你可以多给自己找点事情做，比如收拾房间、洗衣服，总之不能给自己吃零食的机会。
试一试：多穿一些紧身的衣服，这样比较容易刺激你的减肥欲。
关键在于毅力+持之以恒
节食+运动
多运动来减肥是最健康的方法，女人可以跑步，练瑜珈（很流行）健美操，拉丁舞…等，可以去健身会锻炼，或者瑜珈会所！而且有教练帮忙，效果很快的。相信自己，持久锻炼身体。深圳市健身会、瑜珈会所电话：***********杨生
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跑步减肥简单有效，只需要每天坚持就行，天然健康不反弹，每天跑步30-50分钟，每天下午4-7点跑步。试试吧，效果不错哦
