比如适合天天做的几个简单动作,当然要经过证明确实对颈椎有好处或能治颈椎病!
颈椎按摩之梳头法：双手自前额发际开始，至项后发际止，分3条路线梳头，重复4次。
瑞典等国的研究人员对长期使用电脑者出现的各种症状进行了研究，结果表明：当眼睛出现疲劳时，聚焦肌肉的紧张度下降，此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响，容易出现疼痛。
研究结果确认，眼睛长时间聚焦造成的疲劳，使神经对颈部和肩部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高，长期不能缓解，相应部位就会出现慢性疼痛。 下面介绍几种颈椎保健的方法：
1.摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。oayn,
2.搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
3.梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
4.提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
5.肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。下面我们为你介绍几种活动方法。
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分
开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。
比如打羽毛球、瑜珈都可以。
做简单的头部前后、左右、转圈运动对颈椎是有好处的，只能缓解但不能根治颈椎病。
转贴：
预防颈椎病的重要几点
颈、肩、背部软组织急性损伤和慢性劳损，是颈椎病发生的病理基础，因此，预防颈、肩、背部急性擦伤，特别是慢性劳损，是预防颈椎病的重要环节。生活、学习中的不良姿势，工作、劳动中长时间的、单一的固定姿势是形成颈、肩、背部慢性劳损的主要原因。颈部这些不良姿势或长期单一固定的姿势致使颈椎椎间盘压力增加，小关节功能紊乱，韧带紧张，肌肉疲劳或松弛，颈椎错位、失稳等。所以，纠正日常生活中的不良姿势，注意改变工作、劳动中长期单一的固定姿势对预防颈椎病具有重要的现实意义。
1．睡眠姿势一个人的1/3时间处于睡眠状态，成人1日约睡眠6～9h，儿童则更多，不正确的睡眠姿势会引起多种头颈部疾病，或使原有的颈椎病加重。
(1)常见的错误睡姿
①俯卧睡眠。因俯卧睡眠鼻子向下，呼吸不够通畅，只好扭着颈部俯卧而睡，这样极易发生颈扭伤、错位，颈椎侧弯现象。
②固定一侧卧位睡眠。有的人喜欢固定一侧卧位睡眠，带孩子的女同志总爱面朝孩子而睡。若一直左侧卧位睡眠，可增加心脏负荷，使心脏舒缩受限，不利于心脏的功能的正常进行。
久而久之，可致脊柱侧弯而发生颈椎病。
③身体扭曲睡眠。即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠，脊柱失去垂直向下的平衡，导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病。
④侧卧屈颈屈腰睡眠。此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病。
⑤仰卧扭头睡眠。此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损。
⑥头靠床头看书报。部分人喜欢半卧位躺在床上，头靠在床头上看书、看报，长此下去，这一体位增加了颈背的屈曲度，损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡，而致颈椎病的发生，或直接使颈椎发生错位。
对以上不正确的睡眠姿势，应在医生的指导下予以纠正和训练，使之养成良好的睡眠姿势。
正确的睡眠姿势可避免或减少颈椎病的发生，对已息颈椎病的患者而言，正确的睡姿对颈椎可起到保护作用而免受进一步的损害，同时，也有利于其他治疗措施的实施。
(2)正确的睡姿：仰卧位和(或)左右侧卧位交替睡眠。此几种睡姿各需要多长时间，无严格规律和要求，应据实际情况确定。其原则是：两种(左、右侧卧位)或三种睡姿(仰卧位，左、右 侧卧位)交替睡眠。仰卧睡眠时头部应摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。侧卧位睡眠时双下肢自然屈曲，即自然屈 膝屈胯，左右侧交替进行。
2．枕头 枕头对维持头颈段脊椎生理曲线、保证颈椎外在肌群平衡、维持椎管内生理解剖状态尤为重要。枕头的高低、充填物的硬度及其多少、枕头的形状、使用方法等均可影响颈椎外在肌群的平衡，又可直接影响椎管内容积的大小和颈段解剖状态。以前虽然也有强调，但真正重视枕头的人多是在自己已患了颈椎病以后，或颈椎病较为严重时才引起重视。大多数人对此不够重视。这种情况一定要改变，使之形成人人重视枕头、科学使用枕头的良好习惯。
3.工作姿势 健康成年人每天的工作时间约为8h，在工作过程中其体位与姿势往往按工作的需要而定，这不仅仅影响患者的治疗与康复，且是颈椎病发生、发展与复发的主要原因。在屈颈时，颈椎间盘内所承受的压应力增高，此状态下加上扭转、退变而致颈椎病的发生。加之，平时对颈椎病缺乏足够的认识，不重视其预防，颈项部极易发生慢性劳损而发病。需要强调的是，伏案工作人员、流水作业线上的装配工等斜颈、低头和耸肩工作者，以及以抛、掷、拉、推等重体力劳动者，一旦用力不当，极易损伤颈、肩、背部的软组织。现已证明，有些职业及工种与颈椎病的发生关系密切。要改变这种职业与工种虽然是一种好的方法，但实施时确实存在着许多困难，因而纠正与改变工作中的不良姿势与体位显得更为重要。为此，笔者根据多年的临床实践经验，提出颈椎病防治措施如下：
(1)及时活动头颈项部：头颈相对固定或需要仅向一个方向不断转动，且持续长时间工作的人，易引起椎间隙内压改变，使张力较大一侧的肌肉疲劳，从而引起颈椎的内外平衡失调而发生颈椎病或使其加重。为此，当这类人员或患者在其头部向某一个方向需要长时间固定或不断向一个方向转动时，在其固定或转动的间隙增加其相反方向的转动，如伏案工作者，在伏案工作30min时，可将头向后多仰数次，或将头左右旋转，再向另一相反方向转动、后仰数次，工作、学习和颈部活动的时间间隔长短可酌情而定，但不宜超过30min，如此锻炼有利于颈部保健，可消除颈项肌肉疲劳，维持颈肌的平衡。
(2)间断远视：当长时间近距离看物，尤其是伏案工作者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。为此，每当伏案一段时间后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续学习或工作。
(3)配置高低适度的工作、学习台：学习桌面或工作台面高低一定要适度，过高则使头颈部呈仰伸状，过低则颈部呈屈曲状，均不利于颈椎的内外平衡，尤其是后者在日常工作、学习中最为多见，必须加以调整。其原则是，以头、颈、胸部保持正常生理曲线为标准，这一点对已患颈椎病者尤为重要。学习、工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整。目前市场上出售的椅子均属标准件，其高度并不适合高低不等身材人群，因此，凡身高在1.8m以上或1.6m以下者，均应通过椅子的高低来调整学习、工作台面。对需长期伏案工作的人员或颈椎病患者，可配备斜面台板、工作板或斜位阅读板，以减少屈颈程度。
(4)增加间断活动：任何工种都不应当长时间固定于某一种姿势，工作时间较长者，应做颈椎活动工间操，以保护颈椎。至少1～2h应全身活动及颈部活动5～8min。每人可根据自己的实际情况采取相应的活动方式，这样不仅对颈部，对整个脊柱，乃至全身的骨关节系统均有裨益。
①室内、室外活动均可。
②活动形式多样。颈部活动以前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转为宜。全身活动可做各种工间操、太极拳、哑铃操、散步等。
③量力而行，循序渐进。做颈部和全身活动，因其形式不同，其速度、强度及活动范围各不相同，个人均应根据自己的实际情况，如年龄、体质、全身状态、职业特点、爱好等量力而行，循序渐进，切勿操之过急，以防发生意外。
④头颈活动适度为佳。由于颈椎病属退行性变，过频、过大、用力过猛的活动必然加剧其病理改变，并诱发各种症状，用力、活动时间以适量为度。
⑤预防慢性劳损。
4．保持良好的生活体位与姿势 前已述及，生活的不良体位与姿势是形成颈项部慢性劳损和颈椎病的主要原因之一，生活中保持良好的体位与姿势，对颈椎病预防显得尤为重要。因此，应避免长时间低头看书、打牌、打麻将和长时间坐位，或卧位侧头看电视。从早晨起床、穿衣、刷牙、洗脸、整理家务、打扫卫生、摆放东西、取物、接打电话，到炒菜、吃饭以及睡眠和其他各项活动，均应保持正确的姿势和体位，才能预防和减少颈椎病的发生。
一个是转头，先顺时针旋转360度，5次，然后再逆时针旋转360，五次，速度一定要慢
还可以先把肩膀耸起，在保持肩膀耸起的状态下，头部后仰，然后放松，反复做
第三种方法是，在地板上垫上地毯或者如果家里是木地板的话，可以趴在地上。双手合膝盖着地，眼睛平时前方，可以爬走也可以不怕，主要目是颈部后仰了，而且也运动了颈肩部部不容易用到的肌肉
第四种方法，抓住一个高于自己的固定的东西，然后向后使劲拉，双手交替进行，运动颈肩部的肌肉，虽然不是直接动颈部，不过很多有颈椎病的人做了这个动作以后还是会觉得比较舒服
http://v.ku6.com/show/P9Z5BcibVbwV2HOp.html
这个是个视频，更清楚些，可以看一下
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA2MjY0MjA=.html
这个是推拿手法
颈椎病常见表现，多为长期坐姿不正确造成，建议一种可能有效方法：坐时挺胸，时间长了活动颈部；做一个如啤酒瓶状硬棉质颈托（较啤酒瓶长），睡觉时放在颈下，使颈部有依托，头部呈后仰位，对颈椎可改变颈椎曲度，对改善脑部供血也有好处。可以试一试，反正与身体无害。
用脖子写繁体的凤字，另外可以放风筝。有个同时已经用放风筝的方法治好了颈椎病。
“米”字功。每天用头一笔一划的反复写“米”字，动作可稍大点。