四班三倒,食些什么,什么时候食?
如果你晚上可以正常休息那么不必刻意加餐，一天三顿饭，晚饭后两小时补充些水果。如果是不能休息的，你可以在晚间加一至两次餐，进餐量不宜过多，小蛋糕、面包、麦片即可，不宜吃过咸和过油的东西，晚间本来身体处于休息状态，根据特殊原因改变饮食习惯，在吃得过多不宜消化不说，跟会给胃肠带去负担。也不要大量食用热量过高的食物，但如果工作很累，可以吃一小块糖或巧克力，补充一下体力。每日饮水不要少于2500-3000ml。
平时上白班正常吃饭,遇到夜班晚上午夜的时候加点餐,如果允许夜间睡觉最好不要加餐,容易营养过剩,身体变胖.我一直是这种倒班,因为晚上可以睡觉,就不再准备夜宵,活多不能休息就必须吃点东西,后半夜会饿的肚子难受.可以准备一些点心,有热水就可以了.