本人男25岁，170cm，体重150，无锻炼史。朋友找一起锻炼材发现自己拿起哑铃，做做俯卧撑，和仰卧起坐，发现自己耐力不足，常常没锻炼那十多下就坚持不下了，不知道要有什么办法来慢慢的，科学的提高耐力，以进行更长久的锻炼！
必须进行科学的锻炼，着急不能解决问题。
做运动，如哑铃、俯卧撑和仰卧起坐，不要一下子把力气用完。比如，你可以做哑铃弯举十多下，应该将其分成三组，每组七下，每组之间休息2-3分钟（作为参考），这样运动下来，你就轻松地完成了21下。其他运动也同样。等你适应之后，可以增加组数或组内的数量，减少组间休息的时间，也可以适当增加哑铃的重量。经过一段时间的坚持锻炼，你会发现，你的力量和耐力有很大的进步。
应该注意的是，你要坚持用你自己的方法进行锻炼，千万不要和朋友们比力气。否则容易伤身，挫伤自己的信心。
俯卧撑就是最好的锻炼。
体育锻炼都是这样，都是靠慢慢地增加自己的耐力的，所以你不能着急，要“巡序渐进”慢慢来，适应后逐步增加运动量，这样就可以达到你的要求了。