减重20斤MM 自制有效餐单我觉得每个人的减肥方法都不太一样，适用于我的未必适合别人，但有一点很重要，除了决心与毅力，还要自己掌握减肥的遥控器——我的体重我做主。 个人简历 天天 图书编辑 年龄：29岁 身高：161厘米 减肥前体重：128斤 减肥后体重：108斤 减肥感言：少吃甜食，就能戒掉爱吃甜食的习惯。 1 爱吃甜食让我从瘦猴变成小象 我小时侯一点儿也不胖，细胳膊细腿的，还挑食不爱吃饭，活脱脱是一只瘦猴。上初中后，我却胃口大开，特别能吃，尤其爱吃甜食。到了大学毕业时，我的体重达到最高峰——128斤，简直是一只小象。 那时，我每次上街买衣服都觉得很痛苦，喜欢的衣服穿不进去，即使穿进去了，却穿得一点也不好看，看见别人穿着各式各样的衣服，心里着实羡慕。不仅如此，肥胖的身材也给我找工作带来了不少麻烦，因为实习或面试时我总是不够自信，即使再有才华，缺乏自信的人也是不受用人单位青睐的。 2 好朋友的一句话坚定了我减肥的决心 踏入工作岗位后，社会活动渐渐多了起来，我再次体会到了肥胖给我带来的困扰。一次，公司为员工组织了一场舞会，不少男同事都主动过来邀请女同事跳舞，眼看着身边的女朋友一个个被邀请了，而我只能傻乎乎地站在一边。看着身材苗条的她们翩翩起舞，或害羞或开心地笑着跳着，那时，自卑感像潮水一般涌来，我立刻下定决心要减肥。 其实，在此之前，我已经下过好几次减肥的决心，但每次都半途而废。所以，当我对最好的朋友说出我决心要减肥时，她漫不经心地说：“得了吧，每次你都这么说，什么时候能实现啊?”她这句看似半开玩笑的话，我当时却听进了耳里，记在了心里，我对自己说，这次我一定要成功。 3 现学现卖 自己制定减肥食谱 那时，我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去，只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做，我为自己制定了一张减肥表： 那时候，我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康，我看见一些杂志上写着：麦片、牛奶都是比较有营养的食物，适合早上吃;而豆浆富含蛋白质，热量却很低，既能美容又有利于减肥，还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维，也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神，还能去油腻……于是，我把这些零碎知识结合起来，给自己定了一份饮食计划。 4 戒掉甜食，严格管束自己的嘴 减肥菜单虽然容易制定，但执行起来非常困难。有时候实在太饿了，我会喝一大杯无糖豆浆，或者吃1个鸡蛋(或2个鸡蛋白)，有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时，时刻提醒自己这次不能失败，决不多吃。 最爱吃甜食的我，把巧克力和蛋糕也戒了，如果实在很想吃，便安排自己每个月“放纵”一次，选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜，我每次都会吃得又慢又仔细，好好享受每一小口的幸福。 5 仅仅一个冬天，减肥效果喜人 在实行减肥计划时，我并没有天天称体重，怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后，我才特意去称了一下体重——108斤，虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距，但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在，即使不吃减肥餐，但只要注意饮食，我的体重也一直保持在这个水平，没再增加。 我的减肥心得 ·少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在日后反弹。 ·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改善月经不调的问题。 ·灵活应变，适当加餐。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如鸡蛋白、豆腐、苹果等。 ·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性。 ·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹。 ·在减肥期间，不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心。 ·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。
让你紧急瘦一圈的减肥法有时候我们确实会在过分放松的休假中，体重不知不觉地增长。或许，你早就知道该怎样在一段时间内恢复以往的好身材，可是如果你需要在明天就看起来身材很棒很性感，那该怎么办呢？其实，你是可以通过正确的饮食和矫正身体站立或坐着的姿态来让你看上去并不那么胖！正确饮食：不要过多摄入水分不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。合适的早餐每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!让气体走开千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。碳水化合物陷阱不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。我不要酒精如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。矫正姿态：走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。上肢侧身运动让你小腹明显变紧致仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
我用了一种减肥组合“晶蕾瘦身组合”效果还是很不错的，它是由外用的减肥贴和口服的减肥胶囊组成的，内外结合效果更明显些，速度也更快些，而且它主要是以苦瓜为主要原料来研制的，应该是属于一种绿色健康的减肥产品，对身体没有危害，我是用了一个疗程的，减了有17斤。大概是一个月的时间，挺轻松方便的，而且它不是靠节食的，正常吃饭就可以了，我现在停用有2个月的时间了。还没有反弹啊什么的不良反应，你也可以到“http://www.jljfw.com/”了解一下啊，我就是在这里订购的。
你好，推荐20天瘦十五斤----减肥秘籍早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着早起要先和杯温水运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
