呵呵,体育考试题
麻烦大家找一些较详细的资料~~
多谢!!!
治疗脚扭伤
;首先严格制动。伤后24小时之内冷敷，减小血肿形成，此时期切忌使用红花油止疼膏等活血剂。24小时之外热敷促进血液循环，加速血肿的消退，此时期可用活血化瘀药剂。打篮球受的伤一般不会骨折，因为人的神经系统存在保护性反射，即屈肌反射和对侧伸肌反射。晚上休息患侧稍微垫高促进血液回流，加速血肿消退!
准则5：注意早期预警信号
为什么：大多情况下，在一个损伤（关节疼痛，脚踝酸痛..）完全被证实前，你的身体将会出现一些讯号的，有时候讯号不是十分准确的，不是走不远，也不是变的更恶劣。当然，用冰敷再休息几天是件容易的事情，如待到肌肉实在累的不行时再停下来想恢复就难罗。
怎么做？当你开始训练跑步或者增大强度训练时，你先预测可以达到某种酸痛。非固定部位的疼痛在几天内就消失了的话，这是自然的不用担心的，但是在你跑步是突然的剧痛或者关节的不舒服袭击了你，那这是给你出了张红牌了！如果疼痛还是很剧烈或者变得更严重了，你就要慢下来了。如果疼痛还不停，就往回走吧，尽可能选择最短的路。过一天你可以尝试跑跑看，如果这种疼痛又发作了，那就要去看医生了。
准则6：穿合适的跑步鞋
为什么: 所有跑鞋的衬底都会保护你的脚，但穿旧了的跑鞋能提供的保护性可能不高。每一种设计理念都考虑到脚底特殊的部分，合适的鞋将降低你生理异常的发生，不合适的鞋可能容易恶化这些问题。
怎么做？拜访专门的运动店零售商考虑你所需要的跑鞋。一个易控制动作的鞋子（来控制过度的足部内转），中度衬底鞋（提供最大的吸震），稳定性鞋（提供中等程度的稳定、软衬底）.对于已经跑了300、500英里(估计跑了这么远,鞋子也变形了吧,呵呵~)的鞋子，最好把它换成新鞋吧。同样地，当受伤后要保证对复原的最大支持，请穿上新鞋吧。无论何时，当你的训练夸张的改变，例如当你增加跑步英里数来准备一个长跑赛事，或者宣布结束了一个超长跑的训练后，换上新跑鞋是不错的选择。
准则7：混合训练
为什么:当休整期间，交叉训练方式可以提高你的耐力和维护身体的柔韧性，同样也算给你反复跑步身体的一个休息。对于新手来说，在能够跑的很好以前，补充其他的运动训练绝对是一个优秀的策略。精湛的跑步者，他们的身体足够对付跑更远的里程了，如果还想提高其训练量的话，可采取交叉训练。
怎么做？对于新手或者容易受伤的选手来说，可以用50%的时间来交叉训练，在跑步训练天以外补充做其他的运动。或者当你跑了15分钟后，利用椭圆交叉训练或者骑自行车15分钟。最好选择一些不承受体重的练习，例如：游泳池内跑步，或者骑行公路车。当你变成了一个更加有经验的跑步者的话，你需要一周进行一次或两次的交叉训练！把它作为非跑步训练日的调节性锻炼，或者在你跑步结束后把它作为你身体其他部位的力量训练、增强灵活柔韧的方式。
准则8：提高柔韧性能、增强力量
为什么:虽然研究没有证实伸展运动降低了跑步者受伤的几率，但是更多的趣闻轶事强有力的指出了伸展的优点，假如用你的双腿没有足够伸展却还跑了几英里的距离的话，你一定会感觉到你的动作范围将降低，并感觉到紧张酸痛。当你的身体是僵硬的和不灵活的话，在体能最理想的状态下也跑不好的。同样，加强你的上肢及腰部柔韧性也将有助于中和降低用腿奔跑带来的冲击影响力，有助于维持你跑步时准确的身体形态。
怎样做？采用5分钟毫无借口的例行拉伸练习，着重锻炼你那些很可能限制你步幅的肢体部分。小腿、后腿腱、四头肌。每次跑步后都要做这些拉伸。或每周拿出一些时间去参加瑜珈或者普拉提（pilates训练法）班来作为一种提高身体灵活柔韧性的能力。
