你好，很高兴能帮你解决问题，我真的有一个方法，既不花钱又不会太费力，时间可以自己安排，而且效果很好：步行。我已经练了四年多了，现在还在练。你可以这样安排：定个计划：每天半个小时从家走到学校（或离家不远的公园，地点自己选择，步行的同时还可以背英语），刚开此时间也可以短一点，从十五分钟开始，最重要是坚持，一个以后肯定有变化，腿会变的更修长，腰也有所改变。其实，长期步行对全身各器官都会有好处的。不信试一试。
去跑步。唯一的办法就是跑步和适当控制进食
每天坚持跑20公里。一个星期就会见到效果了。而且很明显。
坚持锻练的窍门：
(1) 设定小的、可达到的目标。
(2) 你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
(3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
(4) 坚持记录。知道你的起点和终点。
(5) 开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
(6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
(7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
(8) 采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
(9) 带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
(10) 缩短锻炼时间，加大锻炼强度。
十种瘦身锻炼方法图示
http://hi.baidu.com/xiequbing/blog/item/120ec7362c723ed8a3cc2b8e.html
http://www.iface.com.cn/article/16528/1/
跑步和控制进食
坚持跑一个星期效果会很明显。
