根据日本科学家的研究，只有身体能量的代谢大于摄取的能量时，才会达到消耗脂肪的效果，这也是大家普遍公认的。标准体重*25_30kal
一个人一天的基础代谢（维持正常生理机能需要的热量）公式
15-17岁的女性 19.7*体重(kg)+289
18-29岁的女性 18.3*体重(kg)+272
30-49岁的女性 16.8*体重(kg)+263
当一个人的基础代谢不被满足的时候，会引起各种病症，例如减肥后的脱发，暴食等，都是因为身体突然间缺乏营养造成的，这些本人全部经历过。如果想健康减肥，每天摄取的热量不能低于基础代谢量的30%，平时再辅助适当的运动，不用很剧烈。
具体的实施方法是：从早上开始纪录吃下的食物以及热量，要写清楚一点，或者些多一点，例如明明吃了123kal记的时候取整数150。这样当吃得过多时，会比较有负罪感，还有看到自己写下的吃进去的食物，会得到心理安慰，减肥者总是有不同程度的心理压力（想吃的美食都不能吃嘛），这个对暴食者特别管用。
下面再一次介绍现在流行的walking减肥法。
具体方法：先找1条可作参考的直线，例如路边的台阶。上身挺直，彻底收小腹，到无法再收缩的地步为止。收小腹的同时，上身也要向上挺，感觉腰好像伸展了一样。做好这些开始沿直线走一字步。注意迈出去的腿完全伸直之后再迈另外一条，要用力把腿绷直。最主要的是要感到走路的时候腰部在转动。每天10分钟就足够，3天绝对见效。
据日本对体验着的调查，体重基数大的也能减4—6cm（一周）。别看简单，因为小腹和腿要同时用力，还要保持走一字步，很容易顾了这头，忘了那头，有一个环节做不好，效果都不会很好。
