腰椎间盘突出症俗称“腰脱”，这是临床上引起腰腿疼痛症状最常见的一种疾病。日常保健的办法，减轻腰脱的痛苦。
在自我保健上，推荐“四法”，对防治腰突症有较好的效果：
悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
弯腰、转腰锻炼法：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，要循序渐进。
按摩法：以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为宜。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
“十不”“两护”：注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。“两护”，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。