肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定
的方向运动。除了杠铃，肌肉还能适应任何负载。要想使肌肉训练有进展，让肌肉更加健
壮，就要由少到多，逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练
时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。
下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌
肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要
使用重器械，可调节重量器械，拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位
，顶峰收缩，多次数训练。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著。
自由调节重量器械和机械
一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反
应。
当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，
肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用
，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉
与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合
我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4－5组的
收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果
。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的。我们认为，使用自由调节
重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用
比较自然的运动方式进行训练。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，
从而让身体产生更多的刺激。
但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时
，它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械（机械和拉力器）时，重量虽然重
要，但训练的次数更重要。
使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮。要想身体练得更好，最
关键的因素就是训练技巧。
韦德训练法的基本要点
第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每
一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰
收缩。
第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。
第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练
没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。
第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要
控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则
就等于没有什么感觉地站在那里。
第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻
炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在
运动（收缩和伸展）。
如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中
到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。
最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。
做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事
。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。
健身之后怎么放松或者按摩肌肉
在运动后，应该不要马上就坐下休息，可以进行舒缓的整理运动，让紧张的肌肉慢慢放松
，还有喝水也不要喝的很急，一口水最好分三到四口喝下，这些都是运动后需要注意的。
其实除了做好运动后的整理运动，也要在运动前做好热身，这样才可以避免运动拉伤。
