在别人面前,我做什么事情都会紧张、不自然,也就很难做好事情。
比如,我单独一个人唱歌的时候(可以确定没有其他人能听到),很多流行歌曲我都能完整地唱出来,但是一到别人面前就唱不好,头脑发懵很多歌词都记不起来,声音也变得有气无力,别人听了都问我是否没有吃饱饭。即使是在熟悉的人面前也还会这样,只是紧张程度较轻而已。
又比如,我在别人面前写字手就很难控制得好,手会发抖,写出的字很难看。但在我单独写字的时候一般都能写得很美观。不过,单独写字时不能有压力,否则也写不好,例如,写一份要给经理批签的文件,因人要经理看的,我也会紧张起来,字也写不了多好了。
总之,我必须单独做事才能发挥得好,在别人面前就不行,所以在别人看来,我恐怕差不多成傻子,但我单独的时候什么都清楚,脑子很清醒甚至有时还很自信。
也许大家都会说不要去在乎别人怎么看待,其实理智地想,我也是这样认为。在单独的时候,我回想起自己在社交场合的表现,连我自己都会感到莫名其妙,别人又不是老虎不会吃人,我为什么要去害怕呢?再怎么出丑也不至于要命吧?更何况人始终要死的,人一死,一切都会灰飞烟灭,还在乎别人怎么看你么?但是一到社交场合,我就像变成另一个人似的,一切都不由得自己,又会莫名其妙地紧张起来,那感觉完全像看到酸梅就会流口水一样,根本不是自己所能控制的。其实我也试图不去在乎,试图顺其自然,试图接受紧张,但这些似乎根本不是自己说了算的。
总之一句话:像有一个幽灵在控制着我!
注:我小时家里很穷,父亲曾经因受打击疯过,后虽治好,但还是绝望中服毒自尽了。我因为家穷,早早没了父亲,又长得瘦小,胆量也很小,所以在小学从幼儿园起就经常被别人欺负,手里有好一点的文具很快就会被抢走。
是一种长期养成的心理素质,也说不明白到底是缺乏自信还是害怕被别人耻笑,有时明明知道自己是一定能做好的事,只要在众人面前就会无法控制自己的情绪。曾经听到有人说过:“艺高人胆大”。但是,我却体会不到。我的一种技能是在当时那个单位的最好的。考核的时候条件也很苛刻,我都能顺利通过。可是,在后来条件比以前宽松的情况下,自己的表现还是很紧张,手心出汗,腿发抖,可测试结束,还是很优秀。这种现象必须要多经历几次才能使自己逐步镇静下来。也许在心理反应上自然而然地感觉没有难度了,身体的内分泌不会再临时发生变化。没有了应激因素的影响,自然就不会出现异常的反应。
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
你要有意识地控制自己别紧张。多在公交场合接触人以锻炼自己的心理素质,要学会自信!建议你到书店去找一本相关的书看看,或许对你有帮助!
相信自己是最优秀的,坦然的面对一切。