今年36岁，17岁时脚踝严重扭伤过，此后稍不留神脚踝就受伤，唉我很喜欢跑步，可医生建议：少做激烈运动，真不知如何是好？
没有其他人那么麻烦,我是医生，医嘱如下：
24小时内冷敷，以后温敷，用药必需24小时后，外敷红花油，内服三七片，休息3周。
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞。因此，我注意少运动，加上可用中医外科膏药（金创活络膏）外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。祝早日康复！
不跑步，可以做其它不用脚的锻炼方法，如打太极拳/单杠等。如果脚踝扭伤，找个好的推拿医生复位一下，好得快。
1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则。(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。
2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。
3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。
4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
脚踝扭伤后怎么办呢？常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来才血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；最后强忍着疼走路、活动，为的是不“存住筋”。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。另外，人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽，脚踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢？
第一，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。
第三，药物治疗。现在药店有很多跌打损伤的药，如正红花油、云南白药气雾剂等。
第四，局部按摩。敷药前克按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
你的踝关节扭伤，已近20年，我是内科医生，也难以给你解决问题。
建议去大型中医院骨伤科就诊，用中药内服外治，按摩，推拿等手法治疗，看看是否能获得疗效！
伤腿不可负重，如有淤血，可立刻冷敷，也可用伤科灵喷雾剂喷涂患处。一天后可用红花油热敷化瘀。
修养，适当运动，其他都扯淡
一旦关节部位（膝关节、踝关节）受伤受损，机体无法再复原如初。 以后极有可能旧伤复发，即所谓的习惯性挫伤、扭伤，只有好好爱护和保护。
因当时损伤没有治疗，或治疗不当留下的伤痛，都可谓之旧伤。治一切外伤与旧伤的首选方法，是手法，是外用药，外用方法。推伤之法。对病者来说。医者首当问所伤部位与时间之长短。辩其真伤假伤，若是旧伤。观其肌肤皮毛之色。用手触其部位患处大小。是深是浅。或是深于筋骨。旧伤日久。受伤患处因其瘀血与风寒之邪抟结不散，肌肉筋经内有结节，医者以力压之患者痛酸难忍。若伤更久之人其结当有变化，会循经上下走移。确定旧伤之处可用方法治之；
1、先用药酒轻擦患处，让皮肤温度升高些，手法贴肤渐力加重。不能突用猛力。可单指循筋下压结痛之处意在推散之，掌根之揉意在松开肌肉。在药不断擦于患处手法、推、点、按、揉、震荡、拍打的运用中。此时患处皮肤有变化。旧伤痛处之结以瘀血黑痘样点高出皮肤，或以黑色之筋浮起。此时医者用大针决其黑血。或用火针直刺黑结之处。再外敷药物。然后内服中草药。过三至五天后再检查旧伤患处筋结散否。视情再手法与外用药。此治一般，一次或几次后旧伤可治愈不会再痛，也有的人经年之后复查治之。
2、还一种叫“挑针法”其法是在旧伤患处取皮肤之异点而。挑出皮下白筋，伤痛旧者皮肤生理多变。常是皮下挑如痘子般深大都不会出血。此时医者还要再挑下去。见其突然血冒出，患者叫痛。挑针完毕，用上中草药外敷。
3、还有一种治伤法很痛，患者手足要先捆定好，医者在患处擦上药酒（花椒、香白芷）。用大针在患处寻点，进行多点浅皮肤至皮下的挑筋法与截筋法。边挑药酒不断重力推下。边推边挑针。患者常会痛的大叫，皮肤火热麻痛，无法说，但此在浅皮下针挑不会伤人，这方法多数人受不了。
当我们看到一个扭伤的病人，看其部位后,首先要分出，患者是筋扭伤，还是关节腕骨头扭伤移位，或是肌肉与韧带拉裂伤。还是混合损伤。如果是肌肉与韧带拉裂伤。其内充血肿的利害时，可暂不用手法，外敷草药，隔天再用手法治疗。如果是筋扭伤，关节骨头扭伤移位，最好马上用手法按筋骨节复位，后外敷草药。如果是韧带拉裂伤，与筋扭伤、关节骨头扭伤移位同时发生，视情手法后再敷药。
如果是脚掌之节移位不多，患者走路不能全掌用力，术者可令患者足掌贴平地面，与患者身同一向。用足后根从踝至掌至指顺力下按，这方法看样子很土，但有时治脚伤也是很有用的。
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