日程表
星期一 9:00-11:30上课;11:30-2:30,"健身在线";2:30-4:15上课;4;15-6:00,"健身在线";6:15-11:30(见表1);11:30-8:15起床.
星期二 9:00-11:30上课;11:30-2:30,"健身在线";2:30-4:15上课;4;15-6:00,"健身在线";6:15-11:30(见表2);11:30-8:15起床.
星期三 9:00-11:30上课;11:30-2:30,"健身在线";2:15-6:00在家复习; 6:15-11:30(见表3);11:30-8:15起床.
星期四 9:00-11:30上课;11:30-2:30,"健身在线";2:30-4:15上课;4;15-6:00,"健身在线";6:15-11:30(见表4);11:30-8:15起床.
星期五 9:00-11:30上课;11:30-2:30,"健身在线";2:30-4:15上课;4;15-6:00,"健身在线";6:15-11:30(见表5);11:30-8:15起床.
星期六 9:00-12:00在家复习 ,12:00-3:30"健身在线" ;3:30-11:30(见表6);11:30-8:15起床.
星期日 9:00-12:00在家复习 ,12:00-3:30"健身在线" ;3:30-11:30(见表6);11:30-8:15起床.
附:表1.6:15/3:30-11:30 时间段.
表1 7:30-8:00,锻炼复肌+"拳速". 9:00-9:15跳绳+拉力器.(其他时间读书)
表2 7:30-8:00,俯卧撑+引体向上. 9:00-9:15哑铃式锻炼. (其他时间读书)
表3 7:30-8:00,锻炼复肌+"拳速". 9:00-9:15跳绳+拉力器.(其他时间读书)
表4 7:30-8:00,俯卧撑+引体向上. 9:00-9:15哑铃式锻炼. (其他时间读书)
表5 7:30-8:00,锻炼复肌+"拳速". 9:00-9:15跳绳+拉力器.(其他时间读书)
表6 7:30-8:00,俯卧撑+引体向上. 9:00-9:15哑铃式锻炼. (其他时间读书)
表7 "潇洒去"!
健身在线指健身房,+游泳池.
请达人看看,我底下的训练排序方式还合理吗?或者有更好的吗?1年之内我想使我VS过90KG左右的老外.
答的好能加分我再加
看你如此复杂的健身计划，也看出你的健身决心，给你提一点建议供参考，我认为健身是一门科学，须有专门人员去指导，锻炼分为外形和力量的锻炼，前者可体现男性外表阳刚之美，后者则体现男性内在修为之美，内外兼修为锻炼的高境界，但应有专业人员的指导，单一锻炼方法不可能完善，应有几种方法共同进行，一般应有半年系统训练，以后坚持每周有两次（１～２小时）的锻炼，你就可能很快达到壮男的形态，但应坚持。饮食应以动、植物高蛋白为主。
你用这样的心态来强身健体本来就是错误的。的确，强壮的体魄很重要，但一定要是在自己可以正常接受的运动状态下进行才可以，当强身健体加上心理负荷时可能会让其达不到本来的预期效果的。所以，有你这样的想法是好的，有这样的计划也不错，但一定要在自己可以完全承受的状态下进行，另外，至于哪些项目适合你自己还需要你慢慢的去摸索，适合别人的运动项目不一定适合你。合理的体育运动肯定会有利于身体健康，但运动量要适度，特别是18岁以下的青少年，不宜消耗过大体力，运动量要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目。可以适当的进行田径、游泳、球类等，对长个子特别有利。还有一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，但青少年的骨酪系统还比较软弱，如果长期局限一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。所以，运动要适量，也要相对平衡运动项目，不可选择单一性运动项目。另外，注意饮食营养，合理的膳食结构十分重要，膳食要平衡，食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，蛋白质要足够摄入。只有饮食和体能运动平衡才会利于身体健康。
祝：健康快乐！
每天上两小时散打课
千里之行始于足下，浮躁虚荣之心不可有，健身不能一蹴而就，只重视外表的强壮，不是真正的强者
兄弟，也太麻烦了吧，我给你个建议；如果你有条件或有时间去健身房更好，你能每天坚持一个小时的锻炼就够了，锻炼方法，一个小时，不需要太多时间。每天早起，俯卧撑200个，仰卧起坐200个，跑步5000－100000米，就这几项，你能每天坚持一个小时，用不了半年，你在看看你自己。另外；外国人不只是看你的肌肉发达不发达，而是要看你的人精神不精神，不管你处于什么心态，如果；人没有一点精神，你的肌肉练的在发达，也是没有人去欣赏的！！我看你主要是想让外国妞看你的肌肉，这才是你真正的意图，对吧！！哈哈！！
我不知你出国从事何种职业？看了你每天排得密密麻麻的健身日程，还以为你是‘武术’运动员，要与老外一比高下，或一决雌雄呢，如果确是如此，你这个健身计划未尝不可。如果不是，是从事别的业务，我倒向你有三点建议：首先要精通自身的业务，这就需要不断的学习与钻研；二是学好所去国家的语言，可以与外国人交流；三才是健身问题，可以花千元左右，去健身房训练，可以找个好教练，再加强点营养，一年下来定能练就一个好身体。这样一年后出国，外国人对你的印象，首先是一扫‘东亚病夫’的看法，其次是业务精通，又能与人用外语交流，让老外感到你是一个出类拔萃的中国人，到了那时你在国外就站住脚，马上可以开始创业了！祝你成功！！！
