越详细越好
运动时大量排汗保持了体温的相对稳定,但却使人体丢失了大量的水分,同时还带走了许多盐,如钠、钾、镁盐等。由于水份丢失太多,血浆的渗透压高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,因而引起大脑皮层兴奋,产生口渴感,于是便大量饮水。大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度,为了保持和恢复原有浓度,就要把喝进来的水分再排出去,于是继续出汗。随着汗液的继续排出,氯化钠又进一步丢失,如此便形成了恶性循环,因此,人会感到越喝越渴。
忌口渴后狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水或者是运动饮料,要求500克水中加入l一1.5克的食盐就可以了。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
最好小口小口地喝水,本着少量多次,避免暴饮的原则。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
水的温度也不要太高,最好是8—12℃。
喝热水才会不渴。
估计是喝的不够吧?