近期左肩肘忽然疼痛，随着时间的推移越来越厉害，现在从衣服口袋里取东西都很难，想想是否该加强锻炼？跳起了健身操，可又记得曾在哪里看过，真正疼痛时不宜锻炼，有这个说法吗？这两天感觉更疼了，所以急需行家指点一二，如能适当锻炼，那么这个度该如何把握？先谢了！！
我是这样自治肩周炎的
人到中年 ,我由于长期从事文字工作 ,右手劳累过度 ,右肩周因此而“劳损”。每年一进入秋冬季节 ,右侧肩膀疼痛、活动困难 ,严重时已影响到正常生活 ,不能梳头、不能洗脸、如厕后连裤子都系不住 ,夜晚更是疼痛难忍 ,不能入眠。
到医院看病 ,医生诊断为肩周炎 ,治疗起来也就是打封闭、扎针灸、按摩等 ,由于是慢性病 ,治疗时得天天上医院 ,耗时、麻烦得很。久病也能成“良医” ,这几年在医生的指导下 ,我摸索出了一套自我治疗肩周炎的简单方法 ,由于坚持得好 ,效果还不错。近几年秋冬季节我都没有因此病而上医院。现将此方法介绍给病友 ,希望能尽快减轻您的痛苦。
1.肩膀刚有疼痛时 ,尽快到中药店购买蚕砂 250克 (若没有可用 250克食盐代替 ),放在铁锅里炒热 ,装入一个棉布做的小袋子里 ,每晚睡觉时放在疼痛处热敷 ,敷到局部出汗为止 ,这样可达到通经活络、驱风散寒、解疼止痛的效果。
2.双脚分开距离与自身肩部等宽 ,双臂自然放松 ,前后呈弧形摆动 ,弧度由小逐渐增大 ,每次做 100下 ;然后 ,面对墙壁而站 ,将双手掌心贴在墙面上 ,双手轮流向高摸 ,力争摸到没发病时手可摸到的高度。
3.用健侧的手握住患侧的手 ,轻轻拉患侧的手臂沿着胸前逐渐抬高 ,再缓缓放下 ,循环往复每次做 50下 ;用健侧的手从背后握住患侧的手 ,慢慢向健侧这边拉并向上推 ,再慢慢放下 ,循环往复每次做 50下。
俗话说 :“七分病 ,三分养” ,平时要注意保养已患病的肩膀 ,尽量减轻它的劳累 ,做事时可尽量用没有患病的手 ;处理文字时用电脑操作 ;秋冬季节及时给患处保暖 ;多按摩患处以促进血液循环。以上是本人的经验之谈 ,贵在坚持 ,必见成效。
附件：肩周炎.doc
肩肘疼痛可能是得了肩周炎，肩周炎要多活动，轻者可正常运动，运动能减轻疼痛；中度也要坚持活动，运动量适当减少；重者可作梳头动作，或爬墙运动，即双手借墙的依托慢慢的越爬越高。
跳健身操动动手脚也是可以的，就是要尽可能的活动和运动。
