下面8个健康小锦囊来头可不小,分别采自美国8位身为人母的健康专家,都是她们平时料理自己和家人健康的心得。她们拥有值得信赖的专业素养,但生活也更加繁忙,如何达到生活和工作的平衡?避开健康的误区?听听她们的心得。
癌症专家锦囊:烘烤煎炸少碰为好
健康饮食从科学烹调开始。要尽量多吃蒸、煮、炖的食物,烘烤煎炸的则少碰为好。长时间的烘焙、烧烤、煎炸会在食品中产生致癌物质。BBQ之类也是远之为妙。因为烤肉虽然鲜美,炭烧味却是由烟火中的致癌物质沉淀而形成。要让孩子们从小养成健康饮食的观念,能喜欢家里的饭菜那是最好不过了。
要注意控制体重,这可不只是女孩子需要注意的事。不论男女,胖子更容易得癌症。
把水果当点心,多吃水果是好事。不过研究表明,蔬菜中的营养可能比水果更重要。可以试着多吃点西红柿,喝点胡萝卜汁。
头痛专家锦囊:规律生活规律运动
听从身体生物钟的安排,按时吃饭,喝水,吃点心。这一点虽然简单,要坚持却并不容易--你常常工作一忙就把吃喝小事搁在一边吧?而后果是,你会变得容易焦虑、头痛,更可能饿得狠了,扑向高脂高糖的食物……
过有规律的生活,也包括有规律地进行运动。和家人、朋友一起去跑步、打球、练瑜伽,出出汗,烦恼也随之蒸发,只留下轻快愉悦的好心情。
我们总会碰到各种各样的窘迫尴尬,即便是小事,也格外恼人。这时候想象一下最悲惨最可怕的情况,比如失去亲人或其他类似的灾难--把这种情况算成100%,那么生活中的其他倒霉事该算百分之几?这么衡量一下,吵架之类的烦心事带来的压力就相对减轻了。
健身专家锦囊:坚持每天锻炼15秒
无论有多忙,记得好好吃早饭。早上吃饱,才有踏踏实实的一天。
坚持每天15秒的锻炼,可以见缝插针进行,比如把等浴缸水放满的时间利用起来。
多散步,多骑车。哪怕是每天从家到公交车站的一段路,天天走也会有好处。留心注意周围环境的同时,还能锻炼身体。
理疗专家锦囊:收工后伸展几分钟
整天都购物或者背东西的时候,应该带上单肩包或帆布包,双肩一边一个,均匀分担两边的重量。
我们坐着的时间越来越长,或是伏案书写,或是对着电脑。几个小时甚至十几个小时下来,脖子和肩膀一直处于前屈的姿态,肌肉就会紧张,乃至酸痛。所以每天收工以后做几分钟的伸展运动,前扩胸,后伸背,效果比马上陷进沙发休息好得多。
私人教练锦囊:不雅姿态打乱肌肉平衡
除了锻炼时间,平时也应该多留意身体。例如捡东西,最好屈膝蹲下去捡,而不是仅仅弯腰。如果有抱臂、交叠双腿坐(翘二郎腿)的习惯,应该试着改掉。这些习惯不但使人姿态不雅,而且会打乱肌肉平衡。
营养学家锦囊:吃饭时喝点橙汁
最好吃新鲜的水果和蔬菜,或者水果蔬菜沙拉,因为其中的维生素和矿物质很容易流失。剁碎一些香蕉、苹果,加上菠萝块、葡萄、草莓即成,做起来最是简便实惠。五种水果做成的沙拉营养丰富,既有益健康,也有助美容。吃饭时不要喝茶或喝咖啡,那会抑制其中营养的吸收,但可以喝点橙汁,这样能有利于铁元素的摄入。
每天早起放点音乐,随着节拍作伸展运动,或者跳几下,哪怕只锻炼几分钟,也能保证一天的活力,让人精神振奋,更快地完成工作。
心脏专家锦囊:离开餐桌稍带饥饿感
并不是一切压力都有害身心。有一点压力反而有益,它锻炼你的头脑,像你平时锻炼身体一样。试着积极地看待压力,而不是一味排斥。
离开餐桌应稍带饥饿感,过饱会导致消化不良,增加糖尿病、心脏病、中风的危险。
一天一杯酒,不可过量。红酒内含有益成分,能防止脂肪在心脏、血管内沉淀,可以稍多喝点,但每天也不可超过两杯。
皮肤专家锦囊:让皮肤整天保湿
关于皮肤保养,其实没必要花大把钱买昂贵的产品,相比较常见较便宜的品牌,并没有科学证据表明它们更好更有效。重要的是让皮肤整天保湿,而不是那些瓶瓶罐罐里“专利”的成分。沐浴后是比较适宜的保湿时间段,这时毛孔张开,吸收加快,涂上保湿护肤品,能有效防止皮肤变干燥。