我身体偏瘦，头发干枯发黄，血色很少，帮我搭配几种营养的食物，谢谢
钙能强化皮肤，能增强皮肤的抵抗力，消除过敏。钙还能降低血管壁的通透性，可预防炎症的发生且具有治疗作用。富含钙的食品有牛乳、小鱼、贝类、干鱼、海藻类等。
维生素C具有还原作用，能抑制色素的增加，使皮肤白皙，并能预防晒斑。富有维生素C的食品有柠檬、柑橘、西红柿、草莓、萝卜、卷心菜、油菜、苹果、西瓜、黄瓜、香瓜等。
肤色白皙加上血色充足，才是皮肤健康美的标准，肤色不佳主要是贫血造成，所以，应食用含铁多的食物，如樱桃、菠菜、胡萝卜、芝麻、紫菜、蚕豆、贝类、沙丁鱼、干鱼等。绿茶含较多叶绿素和维生素C，能使肤色白皙，血色充足.
要保证营养的合理，就必需摄取平衡膳食，偏食、节食都是不好的。因为某种食物再好，它所含的营养成分也是有限的，不可能满足机体需要，应在全面、合理饮食的基础上有所选择。
维他命A——使皮肤美丽。以下是含量丰富的食物：动物肝脏、兔肉、蛋、牛奶、牛油、胡萝卜、豌豆、紫菜、番茄、香蕉等。
维他命B1——使皮肤健康。含量较丰富的是：动物肝脏、猪肉、蛋、豆类、花生、南瓜、红葡萄、青菜、番茄。
维他命B2——防止皮肤发炎。下列食物含量很多：胚芽、动物肝脏、牛肉、牛奶、蛋、海藻、菠菜、红萝卜、柿子、蛤、芹菜等。
盘多丁酸——增加皮肤抗力。含量最丰富的有：动物肝脏、猪肉、鸡肉、花生、奶粉
维他命H——防止贫血和脱发。含量最丰富的有：动物肝脏、牛肉、菠菜、蛋、卷心菜、番茄、香蕉等。
维他命C——使皮肤白皙。含量丰富的是：橙、柠檬、菠菜、马铃薯、大蒜、栗、葱、扁豆、豆芽、韭菜、芹菜等。
蛋白质——使皮肤美丽。以下食物含量最多：肉类、鱼、蛋、豆类、贝类等。
矿物质铁——升血作用。含量丰富的有：蛋、菠菜、肉类、藻、芹菜等。
排除减肥因素，排除疾病因素。
蛋，肉，蔬菜，五谷杂粮，运动，正常生活规律。缺一不可。
